Is een 3000 meter anders dan een 5000 meter?

Op woensdag 14 mei liep ik voor het eerst een 3000 meter tijdens de baanloop in Aalsmeer. Deze wordt maandelijks georganiseerd door Atletiekvereniging AVA: een leuke, laagdrempelige manier om lekker te racen. Over deze baanloop is afgelopen vrijdag op ProRun.nl ook een video verschenen.

De afgelopen jaren liep ik hier drie keer de 5000 meter, maar dit keer wilde ik iets nieuws proberen. De 3000 meter stond al langer op mijn lijstje.

Wat kun je verwachten van een 3000 meter?

Vooraf vulde ik mijn recente 10 km-tijd van 38:36 in op de ProRun race-calculator. De voorspelde eindtijd voor een 3000 meter kwam uit op 10:39 – dat is een tempo van 3:33 min/km.

Die 38:36 op de 10 kilometer is niet mijn PR (want die liep ik twee jaar geleden), maar het is wel mijn snelste tijd van de afgelopen tijd. Een goed richtpunt dus om mijn race op af te stemmen.

Collega Bas zei laatst over de 3000 meter: “Als het zwaar begint te worden, ben je er al bijna.” Dat wilde ik wel eens ervaren! Want je loopt natuurlijk een stukje harder dan bij een 5000 meter, maar je hoeft het ook minder lang vol te houden.

De dag voor de race liep ik als voorbereiding een training rondom de Sloterplas: 5×400 meter op mijn beoogde 3000 meter-tempo. Een deel van een training afkomstig uit Klaas’ artikel over trainingen voor een snelle 10 kilometer op ProRun. Deze training had ik vorige maand al eens gedaan (een heerlijke training).  Dit keer gebruikte ik ‘m als laatste prikkel voor deze baanwedstrijd.

De raceavond

Samen met Koen en Bas liep ik die avond in Aalsmeer. Koen ging voor een PR op de 5000 meter, met Bas als haas. Volgens onze berekening zouden ze mij nét niet dubbelen als ik mijn 3000 meter finishte – en dat kwam uit! Onze raceplannen gingen zoals gehoopt. Koen liep onder de 16 minuten, een prachtig PR. Ikzelf finishte in 10:46 (3:35 min/km gemiddeld). In de buurt van mijn voorspelling, ik ben zeker tevreden.

Het was een leuke avond. De 3000 meter is me goed bevallen. Een mooie combinatie van tempo en doorbijten, en een lekkere trainingsprikkel.

Wat nu?

Tot nu toe liep ik het vaakst een 10 km, maar ook al meerdere 5 kilometers, 10 Engelse mijlen, halve én hele marathons. De 3000 meter is absoluut een waardevolle afstand om af en toe mee te pakken – ideaal om aan je snelheid te werken.

Vanaf juni laat ik de tijden en tempo’s even los. Het weekend van 6 juni staat er een trailweekend in de Vogezen gepland, en daarna volgt een zomerperiode met trailruns en fietsen in de bergen.

In augustus pak ik de tempotrainingen weer op – met het doel: een PR-poging op de marathon van Amsterdam in oktober. Mijn PR staat nu op 2:56:04, en ik neem jullie graag mee in die voorbereiding.