Veel hardlopers raken geblesseerd, de blessure incidentie onder lopers is extreem hoog als je het vergelijkt met andere sporten. Dit komt omdat het een repeterende sport is. Je doet elke stap nagenoeg hetzelfde. En dat terwijl er toch behoorlijk veel impact bij komt kijken.
Hardlopen is een groot krachtenspel
Door de grote krachten die er tijdens hardlopen op je lijf komen is het zeer belangrijk dat je dit goed kan opvangen. Hiervoor is een goede stabiliteit in je gewrichten belangrijk. Als dit namelijk niet goed zit zie je dat je sneller blessures krijgt. De stabiliteit van een gewricht wordt deels bepaald door de spieren en deels door het type gewricht. In de tabel hieronder zie je de verdeling hiervan.
Gewricht | Stabiel/mobiel |
---|---|
Voeten | Stabiel |
Enkels | Mobiel |
Knieën | Stabiel |
Heupen | Mobiel |
Bekken/Onderrug | Stabiel |
Bovenrug | Mobiel |
De gewrichten die vanuit zichzelf stabiel zijn hebben minder sturing van spieren nodig dan de gewrichten die van zichzelf mobiel zijn. Tijdens hardlopen wil je graag je mobiele gewrichten stabiel houden, zoals bijvoorbeeld de heupen. Als je tijdens het hardlopen op 1 been staat is het risico dat je de heup wat naar beneden laat zakken. Dit heeft tot gevolg dat je instabieler loopt. Je kans op heup en/of knieblessures neemt dan toe.
Zo krijg je stabiliteit
Je moet je spieren leren hoe ze je gewrichten moeten stabiliseren. Voor hardlopen betekent dat veel oefeningen doen op 1 been, waarbij je wat door je knie moet buigen. Voor een voorbeeld van een oefening, zie deze video.
Laat je adviseren
Laat je adviseren door een specialist op het gebied van hardlopen. Het is belangrijk om je zwakke plekken in kaart te brengen zodat je weet waar in je lichaam de stabiliteit kan verbetert.