Sta je na je bevalling te springen om weer je hardloopschoenen aan te trekken? Of zie je op tegen de eerste trainingen met je post-bevalling lijf? Wanneer je weer begint is helemaal aan jou. Prorun geeft je wat tips om weer op weg te gaan.
Volg je eigen plan
Er is geen eenduidige richtlijn wanneer je weer hardloopproof bent. De een loopt een week na de bevalling alweer voorzichtig wat meters. De ander heeft hier een paar weken of maanden voor nodig. Belangrijk is dat je goed luistert naar je eigen lichaam en gevoel. En wat verstand in acht neemt. Met een aantal maanden trainen kun je weer op je oude niveau terug zijn. Een paar dagen/weken extra rust kan zeker geen kwaad. En heb je nog helemaal geen zin. Ook prima. Geeft je des te meer tijd om te genieten van het nieuwe wondertje.
Klaar voor de (her)start
Als je weer wilt beginnen moet je jezelf, ook als doorgewinterde atleet, weer even als beginner beschouwen. Dus minutenloopjes met wandelpauzes in een rustig, voor jou aangenaam tempo. De eerste paar keer al snel buiten adem? Gewoon een tandje terugschakelen of wat vaker tussendoor wandelen. Na een tijdje herkent je lichaam de hardloopactiviteit weer en gaat je conditie met sprongen vooruit. Terug naar je oude niveau.
Je pezen back in shape
Na de bevalling kunnen je buik en je grotere borsten nog een tijdje in de weg zitten. Ook omwille van je wat verslapte pezen is een rustige opbouw belangrijk. Door weer te gaan lopen stimuleer je deze weefsels weer in conditie te raken en eventueel zwangerschapsgewicht kwijt te raken. Als je ze maar de kans geeft rustig te wennen aan de belasting. Oefeningen voor je bekken en spierversterkende oefeningen in de sportschool kan je lichaam voorbereiden op de belasting van hardlopen. Ook kan het geen kwaad te beginnen met low-impact sporten zoals zwemmen, fietsen en crosstrainen.
Hardlopen met een buggy
Een goede buggy kun je tegenwoordig ook goed hardlopend meenemen. Je combineert zo een aantal fijne dingen. Iets samendoen met je nieuwe kindje, zelf lekker actief zijn en door het extra ballast van de buggy voorkom je dat je te snel gaat. Zorg wel voor een egale, vlakke weg. Anders wordt het toch nog een (te) pittige training.
