We kennen het allemaal: van die dagen waarop niets loopt zoals gepland. Je stond op met het goede voornemen: vanavond loop ik een fijn rondje, daarna gezond avondeten en lekker vroeg naar bed. Maar dan gooit het leven er even een schepje bovenop.
Je ontbijt vluchtig terwijl je een broodtrommel smeert. De ochtend glipt uit je handen, en lunchen doe je ergens tussen twee meetings in, veel later dan gepland. Je probeert nog nét een rondje hard te lopen voor het avondeten, maar halverwege voelt het alsof je door zand rent. Geen energie, zware benen, frustratie.
En daarna? Hónger. Niet een beetje trek, maar dat alles-in-de-koelkast-is-plots-eetbaar-gevoel. Je eet meer dan je wilde, schept toch nog een tweede bord avondeten op terwijl je weet dat het niet slim is en ploft later op de bank met alsnog die zak chips. Tja. Zo liep het vandaag. Letterlijk én figuurlijk.
Waarom het uitmaakt wanneer je eet
Als hardloper zul je nu misschien wel weten: voeding is belangrijk. Maar we denken dan vaak vooral aan wát we eten. Broodje ei, havermout, pasta. En ja, dat telt absoluut. Maar het momént waarop je eet is minstens zo bepalend voor hoe je je voelt — zowel tijdens je training als daarna.
Je bent niet de enige die hiermee worstelt. Veel lopers herkennen dit patroon, en niet voor niets hameren sportdiëten zo op de timing van de eetmomenten.
Het probleem is niet je discipline, maar je planning
Het is verleidelijk om jezelf af te rekenen: “Waarom had ik nou weer zo’n dip?” of “Waarom kon ik mezelf niet beheersen bij het avondeten?”
Maar vaak ligt het niet aan wilskracht. Je hebt gewoon te lang gewacht. Je lichaam mist energie vóór je training, en krijgt niet op tijd wat het nodig heeft erna.
En dat zorgt voor een kettingreactie: een mindere training, overeten, slecht herstel, en het gevoel dat je ‘achter de feiten aanloopt’. En dat is zo zonde, zeker als je zo je best doet!
Wat helpt dan wel?
- Voorbereiding. Kleine aanpassingen. En een beetje structuur, júist in de chaos. Veel lopers die dit inmiddels goed aanpakken, merken: het hoeft niet perfect, maar de kleine aanpassingen helpen enorm.
- Geen tijd voor een volledige maaltijd gehad? Neem wat dadels of een handje gedroogde abrikozen. Snel, efficiënt en makkelijk houdbaar dus ergens neer te leggen voor als de nood hoog is. Veel sporters zweren bij deze snelle energieboost.
- Eet iets binnen 30 minuten na je training: volkorencrackers met tonijn zijn makkelijk te bewaren, of kook een tree eieren voor de week vooruit.
- Kook vooruit voor drukke dagen: Een extra portie pasta invriezen, je smoothie voor de volgende dag vast klaarzetten zodat alleen de melk er nog maar in hoeft. Voorbereiding is absoluut key als het gaat om voeding. Wat je nu klaarzet en hoe makkelijker je het jezelf maakt, hoe kleiner de kans is dat je naar mindere keuzes grijpt.
- Laat geen vier uur zitten tussen maaltijden: Want dan raak je uit balans. Ook als je niet traint, is regelmaat belangrijk voor je energieniveau en het behalen van jouw doelen.
Voeding is geen tegenstander. Niet iets waar je je schuldig over moet voelen. Maar het vraagt soms wat planning — en het is okee als die anders loopt dan gepland. Ook op dagen waarop alles misloopt, kun je jezelf een kleine voorsprong geven door daarop voorbereid te zijn.
Eten hoeft niet perfect. Maar een paar dadels op het juiste moment kan écht het verschil maken tussen een loop vol frustratie of eentje die gewoon… lekker loopt.
Michel
“Laat geen vier uur zitten tussen maaltijden.” Wat? Moet ik binnen vier uur alweer eten?
Dit advies snap ik niet. Als ik onbijt om 08:00, lunch om 13:00 en dineer om 19:00 dan doe ik dus iets niet goed?
(Ter verduidelijk: ik ben een avondloper. Maar dat doet er wat betreft eetschema niet zoveel toe, volgens mij.)
Mark Roeling
Ik denk dat het hier ook gaat om de tussendoortjes. Die zorgen er voor dat het dal niet te diep wordt.
Maar zou mooi zijn als @sanne of iemand anders die er meer verstand hier ook op kan reageren 🙂
Sanne Kramer
Hi Michel,
Goede vraag! Het gaat hierbij inderdaad om de eetmomenten, niet zozeer de hoofdmaaltijden die je al heel mooi verdeeld. Het kan fijn zijn om buiten het ontbijt, de lunch en het avondeten nog tussendoortjes te nuttigen voor een goede verdeling over de dag.
Jan roele
Leuk stukje,jammer dat het niet gaat over wat je en hoe lang van te voren je moet eten.
Sanne Kramer
Hi Jan,
Wellicht dat de blogs over de energiedip en herstelvoeding interessant voor je zijn!
Daar ga ik hier iets dieper op in, met wat praktische voorbeelden.
Uiteindelijk is voeding enorm persoonsafhankelijk, dus kijk vooral ook goed wat voor jou werkt en jouw voorkeuren zijn.
Lesley
Dank voor deze blog vol herkenbaarheid en de waardevolle tips! Echt heel erg fijn!
Sanne Kramer
Hi Lesley,
Blij dat je er wat aan hebt, zet ‘m op!