Ook al kent trailrunning niet zo zeer een wedstrijdseizoen, zoals bij atletiek, feit is wel dat vooral in het voorjaar en de zomer veel trailevents plaatsvinden en in de warmere maanden nog meer trailrunners actief zijn. Ben jij ook zo’n mooi-weer-trailer? Met deze tips ben jij helemaal klaar voor het trailseizoen!
1. Opbouwen
Was het bos de afgelopen maanden een te modderige omgeving voor je en heb je vooral je heil gezocht op de beter begaanbare paden of zelfs asfalt? Duik dan niet meteen als een dolle de verraderlijke single tracks op en kijk uit met die steile afdalingen en klimpartijen. Je lichaam is het even niet meer gewend. Ook al heb je gewoon doorgesport, deze specifieke belasting vraagt heel wat van je lichaam. Begin dus weer met rustig opbouwen. Pas je tempo aan op de ondergrond, wissel pittige trailstukken af met wat makkelijkere paden en pas weer wat tempowisselingen in in je training. Ook het opbouwen van afstanden doe je het liefst geleidelijk. Heb je deze winter duurlopen van gemiddeld 10 kilometer gelopen en wil je dit weer opbouwen? Pak in je duurloop wekelijks een kilometer erbij en bouw periodisering in in je schema. Train je meerdere keren per week, verhoog de belasting dan met niet meer dan 10% per week. Op deze manier voorkom je overbelasting en het risico dat jij een deel van het trailrunseizoen op de bank door kunt brengen.
2. Schoenencheck
Trailschoenen hebben heel wat te verduren. Ze worden nat, drogen weer op, zitten onder de aangekoekte modder. Zodra je ze aantrekt merk je dat het bovenwerk niet meer zo soepel is als dat het ooit was. De eerste tip is dus om na je trail, altijd even je schoenen schoon te maken en goed te verzorgen met bijvoorbeeld een impregnerende spray. Maar daar heb je niet veel meer aan als ze zo stug zijn. Wat je dan nog kunt proberen is om ze in een badje lauw water schoon te maken en ze vervolgens goed te verzorgen.
Een gemiddelde hardloopschoen gaat maximaal 1000 kilometer mee, maar het is verstandig om jaarlijks je schoenen te vervangen. Dit omdat lijmlagen en demping niet alleen door het hardlopen en weersomstandigheden worden aangetast, maar ook door Vadertje Tijd. Maar dat is de gemiddelde hardloopschoen. Trailschoenen hebben veel meer te verduren, dus die 1000 kilometer ga je waarschijnlijk niet halen. Zorg dus dat je tijdig nieuwe trailschoenen hebt die je kunt inlopen naast je ‘oude’ paar. Zo kun je je trailruns op je nieuwe schoenen gaan lopen.
3. Inschrijven
Trailrunnen is immens populair en heel veel trailruns zitten binnen mum van tijd aan het maximale aantal deelnemers. Eigenlijk zou je rond deze tijd je trailruns voor het komende seizoen al ingepland moeten hebben. En nog belangrijker: heb je je er ook al voor ingeschreven? Onderzoek tijdig wanneer de inschrijving van jouw gewenste trailruns open gaan, zodat je verzekerd bent van een tijdige inschrijving én een startbewijs. Een uitgebreid overzicht van alle trailruns kun je online vinden en vergeet vooral de Runtogethers niet, die je mooi als training kunt gebruiken!
Het inschrijven voor events heeft nog een belangrijke functie: het houdt je gemotiveerd! Het geeft je een doel om naar toe te trainen. Hou het wel realistisch. Loop je nu 10 kilometer dan is het verre van verstandig om in drie maanden ineens 35+ kilometer te gaan lopen. Maar hou er ook rekening mee dat je voldoende hersteltijd tussen je trails plant. Naast dat het plannen van leuke trailruns je kan motiveren is ook het uiteindelijk behalen van de finish natuurlijk een extra stimulans.
4. Nieuwe gear
Sta je aan het begin van een nieuw seizoen of ga je voor de eerste keer lopen, wat heb je dan eigenlijk nodig? Wil jij het komende jaar lekker in het nieuw over de trails heen schieten, eindelijk eens die rugzak met waterzak aanschaffen of ben je op zoek naar de navigatieset die je al zolang wilt? Er zijn op het gebied van trailrunning mogelijkheden genoeg. Het is hierbij van belang dat je jezelf altijd vakkundig laat informeren over alles wat met trailrunning te maken heeft. Met name bij het kiezen van de juiste schoen is vakkundige informatie van belang en kunnen bepaalde blessures voorkomen worden. De meeste winkels die gericht zijn op trailrunning zijn zo ingericht dat shoppen op zich al een avontuur is. Een walhalla voor de trailrunner en nog meer motivatie om lekker buiten de gebaande paden te gaan!
See you at the trails!
