Bij het leven hoort een manier van communicatie, voor de hardloper is dat de loperstaal. En daar hoort een alfabet bij, want dat zijn de bouwstenen van onze taal. Daarom hebben wij een alfabet voor de hardloper. Met deze week de letter R. Weet jij bijvoorbeeld wat de remslaap is?
REMSLAAP
Slaap is te verdelen in een aantal stadia. Gemiddeld duurt het omstreeks 15 minuten voordat we in slaap vallen. De bloeddruk, de hartslag en de lichaamstemperatuur nemen af. Onze bewuste gedachten dwalen van het ene onderwerp naar het andere. Dit wordt gezien als de eerste fase van de slaap. Al gauw komt de tweede fase. De slaper is zich niet meer bewust van zijn omgeving en de hartslag is nog trager geworden. In de derde fase is de slaap nog dieper en in de vierde fase het diepst. Ongeveer 60 tot 90 minuten na het inslapen wordt de hartslag weer sneller en de ogen beginnen snel te bewegen onder de gesloten oogleden. Dit is de zogenaamde REM‑slaap ofterwijl de ‘Rapid Eye Movement’, tijdens welke de dromen optreden. Daarna gaat de slaap weer over naar fase twee, drie en vier en ten slottte via fase drie en twee weer terug in de REM‑fase. Deze cyclus van de diepe slaap tot de REM‑slaap en weer terug wordt over het algemeen vier tot zes keer herhaald gedurende de nachtrust. Fase drie en vier zijn essentieel om de volgende dag fris te zijn.
RITMETRAINING
Net als wielrenners behoren lopers over verscheidene versnellingen te beschikken. Zodra een wielrenner heuvelop gaat, meer tegenwind krijgt of erg vermoeid raakt zal hij terugschakelen naar een lagere versnelling. Hij vangt de objectieve en/of subjectieve grotere weerstand op door meer kleinere krachtsinzetten, de trapper gaat meer keren per minuut rond. Voor de loper komt dit overeen met een toename van het aantal passen per minuut (= pasfrequentie). De sterkere wielrenner zal vanzelfsprekend langer met een hogere versnelling kunnen fietsen, zo zal ook de sterkere loper met grotere passen kunnen blijven lopen (paslengte). Willen we echter zo zuinig mogelijk (efficiënt) met onze energie omgaan dan zullen we er voor moeten zorgen dat bovengenoemde ‘mechanische functies’ optimaal aan de omstandigheden zijn aangepast. Voor iedere snelheid en weerstand die we tegen komen, zullen we moeten zoeken naar een optimale verhouding tussen paslengte en pasfrequentie.
ROTTERDAM MARATHON
De Rotterdam Marathon werd in 1981 voor het eerst gehouden. Inmiddels behoort deze marathon tot de beste in de wereld. Tot tweemaal toe werd er een wereldrecord gevestigd, in 1985 door Carlos Lopes met 2:07:12 (in 1983 liep hij achter Robert de Castella met 2:08:39 ook al een Europees record ) en in 1987 door Belayneh Densimo het huidige wereldrecord met 2:06:50.
RUG
De rugspieren van een loper zijn over het algemeen goed ontwikkelt. Een loper heeft echter de neiging de rug te veel aan te spannen waardoor ze niet in verhouding tot de overige rompspieren functioneren. Het onderhouden van de buikspieren is daarom verhoudingsgewijs belangrijker.
RUPTUUR
Geheel of gedeeltelijke verrekking of verscheuring van de banden, pezen of spieren.
RUST
Rust vormt het belangrijkste deel van het trainingsproces. Wanneer we voldoende rust nemen, kunnen we een positief effect van de trainingsbelasting verwachten. Bij een juiste toepassing van de rustperiode tussen en tijdens de trainingseenheden krijgen we een overcompensatie ten opzichte van het voorgaande uitgangsniveau. Indien we echter te weinig rust nemen, zullen we te weinig herstellen en bestaat er een grote kans dat we overtraind raken.
