??Eenvoud is het kenmerk van het ware. Gewoon een simpele tijdslimiet. Meer is het niet en toch onthult het bijna alles over je als hardloper. Wat is dat voor groot geheim? Dat is de Cooper test. Cooper wil alleen maar weten hoeveel meter je kunt lopen in 12 minuten. Easy en toch hard. Doe het maar en kijk wat het jou vertelt over jezelf. We laten zien wat er bij komt kijken.??
Slechts 12 minuten?
Ga maar 12 minuten hardlopen en je ziet wel hoever je komt. Kom je op 1600 meter uit, dan is het slecht met je gesteld. Wat een beroerde conditie. Haal je 2500 meter, dan zit het wel goed met je conditie. Zo eenvoudig is het. Kijk voor de afstand en leeftijd naar de tabel onderaan.??
Uitstekende glazen bol?
Je ziet het aan de verhoudingen, je komt ergens rond de 3 kilometer uit. Dat is nu net een magische grens binnen het hardlopen. Bij 3 kilometer is alles in je lichaam ingesteld op duurlopen. Wie rap deze 12 minuten volbrengt kan al een eerste voorspelling doen over tijden voor de 5, 10 en zelfs 21 kilometer.
??Praktijktest VO2max meting
?De meeste lopers gaan er vol tegenaan. Terecht, want 12 minuten is niet zo lang en de uitdaging om heel veel meters af te leggen is aantrekkelijk. Ben je een goed getraind hardloper, dan zal je zonder een wandelpauze deze tijdslimiet uitlopen. Je kunt dit voluit lopen en komt door de mix van tijd en afstand in de buurt van een VO2max meting in de praktijk. Daarom zegt de Cooper test zoveel over de stand van je conditie.??
Knallen maar?
Wie er voluit ingaat, bijna iedereen die de test loopt zie je hard starten, komt toch wat bedrogen uit. Na één tot twee van die hele harde kilometers komen de meesten erachter dat ze toch wat té hard zijn gestart. 12 minuten blijkt opeens net wat te lang. Met tranen in de ogen van de wind en een waas in het hoofd moet je toch het tempo lager zetten. Het is ook zo verleidelijk. Vooral als je met een groep deze leuke test doet om dan je hardloopvrienden voor te blijven. Je kunt daarom beter iets langzamer van start gaan. Niet teveel want je hebt maar weinig ruimte om verlies goed te maken. Dat pleit dan ook zeker voor een meer dan uitstekende warming-up.??
Onthullingen
?1) Je hoogste duurloopsnelheid die je langere tijd kunt vasthouden?
2) Hoe hard je start en welke startsnelheid goed bij je past?
3) Het verdelen van je energie om sterk te finishen?
4) Je VO2max?
5) Als je met een groep loopt, wat de invloed van anderen om je heen met je doet??
Cooper vast onderdeel in je trainingsaanpak?
Na 5 onthullingen heb je wel in de gaten dat je niet alleen op golden oldies in trainingsleer moet vertrouwen zoals duurlopen en intervaltraining. Pak eens per 2 of 4 weken een Cooper test mee en houd de resultaten bij. De getallen zullen je vertellen hoe snel je bent en wat je mogelijkheden zijn.
??Wat heb je nodig?
?1) Eigenlijk heb je niet zoveel nodig. Wel een gemarkeerde afstand, bijvoorbeeld op een atletiekbaan of afstandmarkeringen op een weg. Een sporthorloge kan ook maar er zitten vaak wel kleine verschillen in de gps-meting per keer.?
2) Als je het loopt, pak een vlakke afstand zonder scherpe bochten. Je moet op volle snelheid kunnen blijven hardlopen.
?3) Als je deelneemt ben je een getrainde loper. Anders is de Cooper test te intensief.??
