Je bent helemaal klaar voor jouw wedstrijd. Weken, soms maanden heb je er voor getraind. Dan wil je ook mentaal klaar zijn voor dat evenement. Scherp, overzicht, rust en bergen energie om je tempo te beheersen. 5 alternatieve manieren om scherp aan de start te staan.
Het lastige met wedstrijden? Iedereen zorgt er voor dat hij of zij fit is. De kilometers zijn gemaakt, de gezondheid is goed. Dan moet je aan de bak om een goede klassering te lopen. De mentale kant bij hardlopen kan dan veel voor je betekenen. Waarschijnlijk levert iemand met een lage motivatie en laag vertrouwen in zichzelf zomaar een aantal seconden per kilometer in. Scherp aan de start staan heeft zeker effect op je wedstrijd.
1 Ademhalen
Hardlopers denken aan training in de vorm van gelopen kilometers. Je vorm wordt voor een groot deel bepaald door je ademhaling. Dat energiesysteem is je grootste energieleverancier. Ga 2 uur voor de start even rustig zitten. Rug recht, voeten plat op de grond. Adem 2 x 10 keer heel diep en rustig in en uit. Gebruik voor je gevoel je volledige longinhoud, daarom ademhalen tot diep in je buik. Neem tussen die 2 x 10 even een minuutje pauze waarin je gewoon adem haalt en rondom je heen kijkt. Zo, de longen zijn open.
2 Verdeel de wedstrijd
Deel de wedstrijd op in een aantal stukken. Bijvoorbeeld in 4 delen bij een 10 kilometer wedstrijd. Hopelijk ken je het parcours of weet je hoe het parcours loopt. Loop bijvoorbeeld naar die ene grote kerktoren toe. Of dat stuk op de dijk. Als je de wedstrijd opdeelt, voorkom je dat je wordt overvallen door de paniek dat het nooit ophoudt al de eindeloos lang lijkende kilometers.
3 Waar heb je na de finish zin in?
Zorg dat er een beloning voor je klaar staat na de finish. Is dat de omhelzing van familie? Is dat een lekker alcoholvrij biertje? Met een beloning in het vooruitzicht loop je die laatste kilometers een stuk makkelijker.
4 Overrule de vermoeidheid
Denk van tevoren na wat je doet als de vermoeidheid je lijkt te overmeesteren. Voor veel lopers is de oplossing: besteed veel aandacht aan je loopvorm. Bij grote vermoeidheid ga je slapper lopen. Oftewel je zakt een beetje in, je let niet meer op die mooie looppas. Geef dan aandacht aan dat hoofd dat rechtop is. De rug mooi recht. De armen in een goede swing mee in je beentempo. De voeten die mooi onder je landen.
Als je niet van tevoren over een aanpak nadenkt, kom je daar tijdens de wedstrijd niet op. Je blijft dan in je vermoeidheid hardlopen en dan zit er geen kans op verbetering in.
5 Voeten- en benenwerk
Het duurt nog maar 20 minuten tot de start. Je staat al met een massa mensen in je startvak. Dan kun je nog wel op je plek bewegen. Doe dat, houd die spieren en mind actief. Doe op de plaats een paar dribbelversnellingen. Van langzaam naar snel gaan de korte passen. Het is alleen maar voetenwerk maar het stimuleert de coördinatie.
Sta stil en draai met je bovenlichaam van links naar rechts. Dit activeert je buik- en rugspieren. Die heb je in de wedstrijd nodig voor een optimale loophouding. Belangrijk dat die warm zijn en blijven.
Als je genoeg ruimte hebt: hef je linker bovenbeen op tot op de lijn van je rechter heup. En andersom. Dat activeert je buikspieren en je beenspieren.
Nog een oefening voor de benen: De halve pas waarbij je je hiel optilt richting je bil (hakken/billen oefening) . Je hoeft die niet aan te raken, het gaat om de richting er naartoe. Hiermee activeer je de hamstring.
Tot slot: maak een paar ja en nee bewegingen met je hoofd. Let zeker bij de start goed op de lopers voor je. Het is druk. Scherpte heb je hier nodig om langzamere hardlopers te omzeilen. Of om snel te reageren op een eventuele valpartij.
Waarschuwing: Sommige hardlopers zijn nu zo actief dat ze vol de eerste paar kilometer induiken. Scherp zijn betekent ook dat je goed je tempo beheerst. Niet té hard maar ook niet te zacht zodat je kostbare seconden aan het begin laat liggen.
