Rare hoogtekaartjes met lijntjes die omhoog en omlaag schieten, D+, stijgingspercentages, UTMB punten. Een trailrun plannen lijkt bijna een wiskundige onderneming te worden met al die technische termen en rekensommetjes. Enne… punten verdienen? Waarvoor dan? Ik geef je in een nutshell de essentiële informatie over hoogte in trailruns. Zo kun jij de informatie lezen en de trail kiezen die bij jou past.
D+
En dan komen we meteen bij de eerste ‘vakterm’. Hoogtemeters worden vaak aangeduid met de letter D en komt van het Franse woord dénivelée. Hoogtemeters bestaan uit twee elementen, namelijk stijgende en dalende hoogtemeters. Om duidelijk aan te geven hoeveel stijgende hoogtemeters er in de route zitten wordt dat aangegeven met D+. Als voorbeeld: 450 D+ betekent dus dat je in totaal 450 meter stijgt. Als je finisht waar je ook gestart bent, kun je er vanuit gaan dat je datzelfde aantal hoogtemeters ook daalt (D-, al wordt dan minder vaak vermeld). Soms zie je wel eens trails waar ze de stijgende en dalende hoogtemeters bij elkaar optellen, maar eigenlijk is dat niet juist.
Hoe hoog
Bij een trail in de bergen is het handig om te weten op tot hoe hoog je doorstijgt. Boven de 2000m ga je namelijk merken dat er minder zuurstof in de lucht is en kun je je tempo en tactiek hier op aanpassen. Niet iedere trail vermeldt het, maar zo nu en dan kun je zien wat het laagste punt en wat de maximale hoogte is die je bereikt, zoals in het plaatje hier onder.
Stijgingspercentage
Tijdens een trailrun gaat het parcours vaak op en neer en weer op en weer neer. Maar hoooooeeee lang duurt die klim nog! Zoals uit dit plaatje blijkt, leg je in de langste klim maximaal 250 meter D+. Je langste daling is 290m D-. Hoe geleidelijker de helling hoe meer kilometers je stijgt op daalt. En uiteraard: hoe steiler het stijgingspercentage, hoe korter de klim is.
Grafiekjes
Heel mooi zijn de grafiekjes, waarin alle bovenstaande informatie grafisch wordt weer gegeven. Zo zie je precies waar de steile klimmen en lastige stukken zich bevinden. Even de verdere omstandigheden buiten beschouwing gelaten natuurlijk. Op deze manier kun jij, zeker bij lange afstanden, je voedingsplan zo samenstellen dat je voldoende energie binnen hebt om weer aan een volgende klim te beginnen.
Afstand
Niet onbelangrijk: de afstand. Trailruns zijn er tegenwoordig in alle soorten en maten. Afstanden langer dan een marathon zijn niet uniek in trailrunning. Sterker nog, het aanbod is enorm. Maar de ene (ultra) trailrun is de andere niet. De hoogtemeters zijn medebepalend voor de zwaarte. Een afstand van 12 km met 450 D+ zal waarschijnlijk zwaardere klimmen hebben dan een 20 km met 450 D+.
Punten
Trail aller trails is voor velen de Ultra Trail du Mont Blancs. Hier kun je je niet zo maar voor inschrijven, maar je moet je kwalificeren. Een groot aantal trails kent UTMB-punten toe, waarbij een bepaalde formule gehanteerd wordt. Kwalificatie betekent niet dat je plek gegarandeerd is; het deelnemeraantal is gemaximeerd.
Bezint…
Het is bijna overbodig om te zeggen, maar als je nog maar weinig trailervaring hebt, overschat jezelf dan niet. Het is veel leuker om je eerste trail met een grote smile uit te lopen met het gevoel nog veel energie over te hebben, dan jezelf kapot te lopen op de eerste de beste berg die je tegen komt. Hier in Nederland heb je ruime keuze uit trails van alle niveaus. Dus vergis je niet, ook in Nederland kennen we hoogtemeters. Zo kun je ook in Limburg UTMB-punten bij elkaar sprokkelen.
See you at the trails!
De kaartjes komen van de sites
http://www.sportevents.be/2016/tdf/
http://tracedetrail.fr/fr/trace/trace/10110
Andrea van Lieshout
Andrea van Lieshout is blogger (RunAndreaRun.nl ), looptrainer en bovenal sporter. Haar voorliefde ligt vooral bij trailrunning en obstaclerunning en ze nam in 2014 en 2015 deel aan het WK OCR en WK Spartan Race in de Verenigde Staten. Met haar brede interesse, haar passie voor hardlopen en jarenlange ervaring in de loopschoenen werpt ze een kritische en objectieve blik op alles wat er op de hardloopmarkt verkrijgbaar is.
