Wil je een persoonlijk record in je voorjaarswedstrijd? Richt je dan alleen op die ene wedstrijd. Combineer de trainingen en wedstrijden voor een optimaal resultaat. Dan bereik je wel dat pr. Dat wil jij toch ook?
Je traint goed voor je eerste voorjaarswedstrijd. Niks aan de hand, de vorm is goed. Je loopt de wedstrijd en, balen, je redt het niet om je persoonlijk scherpste tijd ooit te lopen.
Winter doorkruist wedstrijdambities
Het antwoord ligt in het overbruggen van de winter. Lang niet alle lopers blijven hardlopen tijdens de winter. Alleen de grote fans lopen ook wedstrijden in de winter. Ondanks dat je alles goed aanpakt en je denkt dat je een goede vorm hebt, valt het eerste resultaat vaak tegen. Dat komt ook door het tekort aan wedstrijdritme. Een training sterk lopen is een andere kunst dan een wedstrijd perfect lopen.
2 tips
Plan daarom één of twee extra wedstrijden in. Je hebt dat nodig om je scherpe trainingsvorm om te zetten naar een optimale wedstrijdvorm.
– Loop een testwedstrijd nooit dichter op je echte wedstrijd dan 2 weken van tevoren.
– Denk niet te licht over een testwedstrijd.
“Ik wil geen overtraining”
Dan speelt nog een angstig fenomeen mee met testwedstrijden: overtraining. De vibe die een wedstrijd biedt, zorgt er voor dat je optimaal aan de start wilt verschijnen. Dan loop je het risico teveel kilometers te maken. Bovendien sleur je meer aan je tempowerk. Die combinatie leidt tot overtraining. Blijf slim lopen en train volgens de afkorting: SMART.
SMART en testwedstrijd
Dit uit management overgewaaide begrip sluit naadloos aan bij ons hardlopers. Het kan je uit de gevarenzone van overtraining houden. Pak deze formule mee in je trainingsopzet voor de komende maanden. Reken een testwedstrijd niet als een extra training maar als vervanging van een training. Specifiek: een training die gericht is op het versterken van snelheid.
SMART staat voor: Specific, measurable, achievable, realistic en time based. Door testwedstrijden merk je of je doelen, zoals je pr verbeteren, in het voorjaar realistisch zijn. Specifiek is deze aanpak van je training ook want je verbetert je wedstrijdervaring. Door het lopen van testwedstrijden weet je niet alleen hoe het gaat met je vorm maar ook met je mind.
Menig loper heeft door zenuwen de eerste kilometers te hard gelopen. Dat is niet erg in een testwedstrijd maar wel in de wedstrijd waar je heengaat voor je grote doel. Met wedstrijdkilometers in de benen weet je zenuwen en vibe te gebruiken om je vorm van de dag aan te scherpen.
Succes!
