Foamrollers zijn goedkoop, eenvoudig te gebruiken en nemen weinig ruimte in beslag. Het is dus geen wonder dat ze nu zo populair zijn. Daarnaast zijn ze ongelooflijk effectief voor het losmaken van knopen. De voordelen worden vaak vergeleken met het krijgen van een massage, want het rollen zorgt dat het vezelig weefsel afgebroken wordt en de bloedsomloop wordt gestimuleerd, waardoor de spanning en pijn verlicht.
Maar je kan het ook onjuist gebruiken waardoor je spierschade kan veroorzaken. Volg daarom deze richtlijnen om de foamroller veilig en effectief te gebruiken.
Rol voor herstel, niet om blessures te behandelen
Een gewond gebied rollen kan beschadigd spierweefsel verergeren, met name in de eerste paar dagen na het letsel. Een foamroller is effectiever bij gewone spierpijn. Het stimuleert de doorbloeding, breekt littekenweefsel af, en helpt bij de beweging van de spier.
Hou het licht
Agressief te keer gaan met de foamroller kan een goed gevoel geven, maar het kan je pijnsensatie overschrijven. Wanneer dat gebeurt, is het mogelijk om te lang te veel druk te gebruiken op een bepaalde spier. Omdat het pijn doet, betekent niet dat dat goed is.
Langzaam rollen
Vermijd te snel te rollen; je bewegingen op de foamroller moeten langzaam en geconcentreerd zijn. Als je te snel te keer gaat, zullen je spieren niet de tijd krijgen om aan te passen aan de druk en verklevingen af te breken.
Te veel tijd besteden aan knopen
Het is prima om knopen met behulp van de foamroller los te maken, maar als je meer dan 5 of 10 minuten op dezelfde plek rolt, kan je schade aan het weefsel of de zenuwen veroorzaken. Dit geldt vooral als je je hele gewicht op de knoop probeert te plaatsen.
Het beste is om een plek tot maximaal 20 seconden te rollen terwijl je druk toepast. Een milde hoeveelheid ongemak wordt verwacht, maar je moet geen pijn lijden.
Hou de tijd bij
Langer is niet per se beter. Begin met 30 seconden lichtjes met de foamroller over een gebied te rollen en rek vervolgens voorzichtig het gebied voor 10 seconden. Dit kun je tot drie keer per lichaamsdeel herhalen.
