In de zomer moet je als hardloper extra oppassen. Je verliest veel vocht zonder dat je het door hebt. Dit komt omdat we voornamelijk buiten sporten. In de sportschool merk je namelijk sneller dat je zweet en heb je vaak een flesje drinken in je hand. Als je buiten bent, heb je dit niet zo snel door. Daarnaast wil je niet veel mee sjouwen. Het liefst neem je zo min mogelijk mee.
Alleen riskeer je daardoor wel de kans op uitdroging. En dit kan niet alleen je prestaties ruïneren tijdens het lopen, maar ook je herstel beïnvloeden. Hoe zorg je dus dat je goed gehydrateerd blijft als je buiten loopt? En is sportdrank drinken dan een verstandigere keuze? Of kan je beter water drinken?
Voor het lopen
Voordat je begint met lopen is het verstandig om nog even een glaasje water te drinken. Maar dit betekent geen liters naar binnen werken. Drink voldoende zodat je geen dorst meer hebt. Meer niet. “Er is geen voordeel om iets extra te drinken”, zegt Matt Fitzgerald, sportvoedingsdeskundige en auteur van “De The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition.” “In tegenstelling tot kamelen, kunnen mensen geen water opslaan. Als je meer drinkt dan je nodig hebt, zal je alleen maar vaker willen stoppen om te kunnen plassen.” Daarnaast krijg je tijdens het lopen te maken met een klotsende buik. Volgens mij vindt niemand dat bepaald prettig.
Tijdens het lopen
Ga je lopen en kan je een flesje water meenemen? Doe dat. Zeker met deze warmte is het verstandig om drinken mee te nemen. Als je tijdens het lopen dorst krijgt, kan je dan makkelijk een slokje water drinken. Dit scheelt, want anders loop je de rest van de training smachtend naar een glas water. Daarnaast is het belangrijk om te letten op je lichaam, want gaat de dorst gepaard met extreme vermoeidheid, dan is het verstandiger om iets extra’s te nemen. “In trainingen die lang genoeg zijn om significante dorst en een hoog niveau van vermoeidheid te krijgen, is sportdrank de beste optie. Sportdrank is een energiebron, maar voorziet tegelijkertijd ook van de nodige vocht”, zegt Fitzgerald.
Langere duurloop
Bij een lange duurloop verbrand je veel calorieën en verlies je de nodige vocht. Om goed te kunnen presteren, moet je je voorraad dus ook regelmatig bijvullen. Bij de langere trainingen (halve marathon of meer), is het belangrijk om 200 tot 300 calorieën per uur te nemen. “Met sportdrank is dat moeilijk te meten”, aldus Dr Stephanie Howe tegen Active.com. Stephanie Howe heeft in 2014 de 100 mijl van Western States Endurance Run gewonnen, maar heeft daarnaast ook een PhD in Nutrition & Exercise Physiology. Een ervaringsdeskundige om goed naar te luisteren dus!
Volgens Howe moet je tijdens een lange duurloop sportgels met water combineren. “Met gels, weet je hoeveel energie je krijgt. Een gel komt namelijk op 100 calorieën. Naast de gels kan je water drinken om gehydrateerd te blijven,” zegt ze. “Met sportdranken, heb je geen idee hoeveel energie je bij elke slok krijgt.”
Het ligt dus aan de duur van je training en de omstandigheden. Is het warm en wil je een lange duurloop gaan doen? Dan is het verstandig om sportgels en genoeg water mee te nemen. Maar gaat het maar om een korte training? Dan is het niet per se nodig om sportdrank te drinken. Een paar slokken water is voldoende!
