Hardlopen is de ochtend heeft zo zijn voordelen. Je voelt je fit en vrolijker. Sommige hardlopers kunnen het makkelijk voor elkaar krijgen, sommige lopers niet. Zoals ik bijvoorbeeld. Als mijn alarm afgaat is het een strijd tussen mijn gemotiveerde kant en mijn luie kant om uit bed te komen. Soms wint de gemotiveerde ik en soms wint de luie ik. Zoals elke loper weet je dat je na het hardlopen veel lekkerder in je vel zit en je dag goed begint. Maar hoe zorg je dan dat je net zoals de andere lopers in de ochtend leert hardlopen?
Wij geven je wat tips.
Zet meerdere alarmen
Als ik zeg dat je meerdere alarmen moet zetten, bedoel ik niet twee, ik bedoel vijf of zes. Als je net zoals ik ben, negeer je die eerste altijd. Het voelt alsof je uit een coma moet komen als de wekker afgaat. Je lichaam is er gewoon nog niet klaar voor, dus moet het langzaam wakker geschud worden. Snoozen wordt inderdaad afgeraden, maar als je wil zorgen dat er geen enkele kans is dat je verslaapt, zou ik meerdere alarmen zetten. Het doet even pijn als alle alarmen een voor een afgaan, maar uiteindelijk zal de hardloper in jou je later bedanken.
Leg alles de avond ervoor neer
Tights, check, shirt, check, water, check, hardloopschoenen, check. Het is het makkelijkst als alles meteen in handbereik is als je wakker wordt. Hierdoor zal wakker worden en de deur uitgaan minder als een marteling voelen. Je trekt voordat je er überhaupt erg in je hebt al je kleding aan en gaat naar buiten. Zodra je loopt, weet je waarom je het doet. Dus maak die eerste paar minuten zo makkelijk mogelijk voor jezelf.
Ga samen
Op sommige dagen kan het zo moeilijk zijn om uit bed te komen dat er een ander persoon moet zijn die je hierin steunt. Je hebt geen excuus om in bed te liggen als er iemand op je wacht. Daarnaast kan je het lijden delen met iemand. Overtuig een medehardloper om samen in de ochtend te gaan lopen en je zult versteld staan hoeveel makkelijker je uit bed komt.
Het is niet erg als het soms niet lukt
Als het een of twee keer niet lukt om in de ochtend te gaan lopen, is dat niet erg. Dat betekent niet dat je het helemaal moet opgeven. Kijk eerder naar wat de oorzaak was dat je je training miste. Heb je te vaak op de snooze knop gedrukt? Of ben je de avond ervoor tot laat wakker gebleven? Leer hier weer van en luister naar je lichaam. Soms moet je ook wat meer slapen om goed te herstellen. Zie slaap ook als trainen en luister naar je lichaam, en leer ervan in plaats van boos worden op jezelf.
Beloon jezelf
Als je een gewoonte probeert te veranderen kan het goed zijn om jezelf te belonen. Zo ga je vroeg hardlopen conditioneren met iets lekkers. Stel je mag na het lopen een een lekker kopje koffie bij het cafeetje om de hoek halen. Of je mag dat heerlijke toetje bij het avondeten eten. Wat het ook is, verwen jezelf.
Pavlov kwam niet voor niks op dit geweldige idee. Conditioneren werkt.
Ga vroeg naar bed
Je kan niet laat naar bed gaan en van jezelf verwachten dat je de volgende ochtendvroeg fris en fruitig wakker wordt. Je lichaam heeft 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Bereken dus wanneer je naar bed moet en stel hier een halfuur bij op. Sta je dus om 6:00 uur op dan moet je uiterlijk 21:30 uur in je bed liggen. Schakel een uur voor je gaat slapen je tv en laptop uit zodat je rustig kan voorbereiden. Zet eventueel een alarm om jezelf eraan te herinneren dat je naar bed moet gaan.
Denk aan je doel
Waarom wil je in de ochtend hardlopen? Denk hier elke keer aan als je tegenzin hebt. Is het dat je de dag goed wil beginnen? Is het omdat je na het sporten lekkerdere in je vel zit en dit de hele dag wil voelen? Wat het ook is, herinner je jezelf hieraan.
