Laurie A. Watkins, auteur van het boek Go from Stressed to Strong: Health and Fitness Advice from High Achievers, is er een expert als het komt op het combineren van een gezond levensstijl met een drukke agenda. In haar boek vertelt ze dan ook hoe zij door haar werk vijf uur per nacht sliep, maar wel gezond at en bleef sportte. Hoe ze dat deed? Nou, daar komen we nu achter.
In haar boek zegt Watkins dat we allemaal persoonlijke gewoontes hebben ontwikkeld zoals de maaltijden die we koken, hoe we denken en hoe we ons werk inplannen. Onze gewoontes hebben gevolgen voor onze productiviteit, financiële situatie, gezondheid en geluk. Alleen wij bezitten de kracht om onze gewoontes te veranderen en de juiste prioriteiten te stellen. Als je moe, gestrest of gevoelig bent, voelt het alsof je niet helemaal jezelf bent. Dan is het tijd om je gewoontes te veranderen. Wanneer je je gewoontes verandert, verander je ook je routine en hoe je je tijd spendeert. Opeens heb je de tijd voor waar je tijd voor wilt hebben!
Dus hoelang duurt het om een gezonde levensstijl in je drukke leven toe te passen? Watkins moedigt mensen aan om ten eerste een notitieboekje aan te schaffen. Wat je niet opschrijft, bestaat niet. Door je verandering bij te houden en de manier kan je jezelf vergelijken met hoe je eerst was.
Een voorbeeld van een gezonde gewoonte is een uur vroeger naar bed gaan. De volgende dag merk je het al. Je voelt je fris en energiek. Schrijf dit op. Een ander voorbeeld is om in de avond geen suiker of cafeïne te nuttigen. Hierdoor merk je dat je gemakkelijker in slaap valt. Door dit te notuleren, zie je daadwerkelijk de verandering zwart op wit.
Wie tijd vrijmaakt voor zichzelf kan vervolgens ook een betere persoon zijn voor de mensen in hun leven zoals je partner echtgenoot, kinderen, collega’s, familie en vrienden. Als je uitgeput bent, word je gemakkelijk geïrriteerd en ben je niet de beste versie van jezelf. Dus kan je er ook niet zijn voor anderen.
Dus je wil aan de slag. Wat zijn de eerste dingen die je kan veranderen? Volgens Watkins moet je het allerbelangrijkste als eerste doen. Zelf gaat Watkins bijvoorbeeld als eerste sporten, omdat ze daardoor fit en gemotiveerd voelt. Als je dit als eerste doet, is de kans kleiner dat je het gaat uitstellen of dat er iets anders tussenkomt.
Leer nee te zeggen en doe dit vaak. Zeg nee tegen dingen die niet overeenkomen met jouw prioriteiten. Elke keer als iemand je een gunst vraagt, stel jezelf dan de vraag: “past dit bij mijn doelen en prioriteiten?” Als het antwoord nee is, dan moet je antwoord ook nee zijn.
Verder gelooft Watkins in maaltijden voorbereiden. Op zondag bepaalt ze wat ze gaat eten aan de hand van hoeveel dagen ze weg is en hoeveel dagen ze thuis kan eten. Ze maakt genoeg avondeten om de volgende dag als lunch of als hapje mee te nemen. Plan je maaltijden en ga een keer per week boodschappen doen. Hierdoor kom je minder snel in de verleiding om ongezonde snacks te kopen. En het bespaart tijd dan wanneer je elke dag langs de supermarkt moet gaan!
Heb jij nog andere tips waardoor je een gezonde levensstijl goed kan combineren met een drukke baan?
