Maanden heb je hier naartoe geleefd. Je bent gezonder gaan eten, je bent vroeger opgestaan om te trainen en je hebt sociale activiteiten afgezegd zodat je op zondag genoeg energie had voor een lange duurloop. En nu komt de wedstrijd steeds dichterbij. Je begint zenuwachtig te worden, je kijkt ernaar uit, maar tegelijkertijd ben je bang. Er komen negatieve gedachtes omhoog en je begint te twijfelen of je het wel aan kan.
Hoe ga je met deze angst om? We geven je wat tips zodat je mentaal goed aan de start staat.
1. Bekijk je mentale toestand
In deze grafiek zie je wat voor invloed onze emoties hebben op onze sportprestaties. Zoals je ziet is er een evenwicht tussen de twee uitersten: verveling en angst/stress. Wil je presteren, dan moet je dus ergens tussen deze twee uitersten zitten. Hardlopen is namelijk 20 procent training, 80 procent mentaal. Herken waar jij staat in deze curve en handel hierna.
2. Denk niet te veel na
Als je te veel nadenkt over wat er kan gebeuren tijdens de race dan zal je eerder aan de rechterkant van de curve terechtkomen. Merk je dat je begint te piekeren, probeer dit slechts 5 tot 10 minuten te doen. Helemaal te stoppen lukt vaak niet. Dus gun je wel die ruimte om er eventjes zorgen over te maken, maar ga daarna ook iets anders doen. Als je de hele dag zit te piekeren, raak je gestrest en dit heeft weer invloed op je lichaam.
3. Visualiseer
Visualiseer dat je over de streep komt en je pr haalt, of met gemak die marathon uitloopt. Wat je droom ook is, visualiseren helpt je mentaal voor te bereiden. Door te focussen op je doelen en in te beelden dat je met succes je doel behaald, ga je de angst tegen en krijg je meer zelfvertrouwen.
4. Bereid je voor op pijn
In plaats van bang te zijn voor pijn, moet je de pijn omarmen. Hardlopen doet namelijk soms een beetje pijn. Bij de marathon spreken ze bijvoorbeeld over de beruchte man met de hamer. Of je het wil of niet. Die man met de hamer komt en je gaat het lastig krijgen. Maar dat is niet erg. Dat hoort erbij. Omarm het. Je bent getraind, je hebt je voorbereid, je weet wat je doet. Nu moet je de fysieke pijn omarmen en vertrouwen op je training. Jij kan dit.
Wil je goed voorbereid aan de start staan van je volgende evenement? Ga deze checklist dan af zodat je mentaal goed voorbereid bent en optimaal kan presteren.
Bron: Running Competitor
