Iedere tweede woensdag van de maand geeft AV Aalsmeer lopers de gelegenheid om op de atletiekbaan 1000, 3000 of 5000 meter te racen, zonder dat je daar een wedstrijdlicentie voor nodig hebt. Pakweg een half uur nadat je bent gefinisht heb je een officiële uitslag. Superleuk en dat voor 4 euro! Met de voltallige ProRun-redactie en KBoom-verenigingsgenoot Charlie gingen we erop af.
Ik hoopte middels dit 5000 meter lange uitstapje naar de baan mijn critical power wat te verhogen. Critical power is dat magische getalletje voor hardlopers die op vermogen lopen met een Stryd, waar je trainingsintensiteiten omheen zijn gebouwd. Critical power staat voor het vermogen dat je pakweg een uur kunt volhouden. Met een inspanning zoals je die levert bij een 5 kilometer of een 10 kilometer kun je dat getal opkrikken, mits je tijdens die inspanning een hoger vermogen loopt dan Stryd op dat moment van jou voor mogelijk houdt. En gaat je critical power omhoog, dan verschuiven logischerwijs al je trainingsintensiteiten en natuurlijk ook je target power, het vermogen waarop je volgens Stryd een bepaalde wedstrijdafstand kunt lopen.
Elke maand een CP-stapje
Het is meteen een mooie leidraad om op te starten, de target power die Stryd adviseert voor je 5 km. Een handige tool om niet al te hard te starten en je hebt lekker iets om op te mikken: gaat het het goed, dan wil je er steeds een paar watt boven lopen. En dat lukte me in Aalsmeer, critical power met 10 watt omhoog naar 363 W. De progressie loopt nu van 332 W naar 344 W dankzij de Bruggenloop in december, naar 353 W met de Vondelparkloop in januari en nu dus naar 363 W. Heel dik tevreden. Tegen de tijd dat ik over een maand of twee aan de start sta van mijn voorjaarsmarathon in april hoop ik op een critical power van tegen de 370 W, wat met mijn gewicht in theorie goed is voor een marathon onder de drie uur.
Leuk en aardig die rekensommetjes, ze betekenen natuurlijk pas echt iets als training en herstel in orde zijn. En laat dat nu momenteel heel fijn gaan. Ik voel me fris na mijn trainingen, de combinatie van hartslagen en tempo’s stemt positief en het lijf voelt goed. De aanpak van een tiendaagse trainingscyclus, waar ik eerder over schreef, bevalt me uitstekend. We bouwen voort!
De oogst in Aalsmeer
Nog even terug naar Aalsmeer. Net als ik, kwamen ook Eline, Mark, Koen en Charlie naar de baan van de plaatselijke AV met een missie. Eline en Mark hoopten ook hun critical power een tik omhoog te geven en Charlie en Koen gingen er zelfs voor een pr. De baan was een beetje vochtig en daar had de een meer last van dan de ander. Koen en Mark slipten bij iedere pas net een beetje weg. Koen miste daardoor – mijn interpretatie – op een luttele 13 seconden zijn pr en liep 16:36, Mark pakte de gewenste CP-boost door 17:34 te lopen. Ook Eline liep lekker, krikte haar CP op en liep 19:05. Ik liep 2,5 km dankbaar achter Eline aan, had wat meer over in het tweede deel en eindige net iets voor haar in 18:55. Charlie deed waar hij voor kwam en zette zijn pr op 18:34.
Het is lekker lopen deze winterse dagen met weinig neerslag. Dus er zit maar een ding op: moedig voorwaarts.
