Na het behalen van je hardloopdoel van het jaar is het normaal dat je een paar weken zin hebt om op de bank Netflix te kijken. Maar al snel voel je een soort rusteloosheid en mis je je hardloopschoenen. Je bent nou eenmaal een loper en hardlopers kijken geen series het hele jaar door. Ze werken aan hun doelen en zetten door.
Maar gemotiveerd blijven tijdens de winter kan moeilijk zijn. De grote voorjaarsmarathons voelen nog ver weg, je hebt je doel voor dit jaar misschien al gehaald, dus is de motivatie een beetje weggezakt. Daarom is het verstandig om een plan te maken voor de maanden dat je geen wedstrijd geplant hebt staan. Om goed voorbereidt te zijn voor het voorjaarsseizoen hebben wij een aantal tips voor je.
Probeer crosstraining
Besteed minder tijd aan het lopen dan je deed tijdens de training van het seizoen en meer tijd aan crosstraining. Zwemmen en fietsen is perfect om je conditie op peil te houden en je spieren te trainen.
Loop om het lopen
De laatste maanden was je bezig met je doel behalen, maar nu is het tijd om de nadruk niet meer te leggen op je tempo of tijd. Ga lopen zonder je telefoon op sporthorloge en ga terug naar de basis. Door weer gewoon plezier te hebben van het lopen op zich, zal je snel genoeg een nieuw doel vinden.
Krachttraining
Doe twee tot maximaal vier keer per week aan krachttraining. Krachttraining helpt je lichaam sterk te maken waardoor je makkelijker die kilometers kan opbouwen. En dit is de perfecte tijd om wat kracht op te bouwen voordat je de kilometers weer gaat opbouwen.
Probeer iets nieuws
Experimenteer met verschillende soorten trainingen, neem deel aan een nieuw loopgroepje of ga iets doen wat je nog nooit eerder hebt gedaan zoals bijvoorbeeld een trail lopen.
Raak geïnspireerd
Lees enkele inspirerende boeken over hardlopen zoals Born to Run, Running Buddha of What I Talk About When I Talk About Running. Deze inspirerende, psychologische boeken helpen je geest sterk te maken en zorgen ervoor dat je gemotiveerd bent om je voor te bereiden voor het voorjaar.
Maak een schema
Hoewel dit een periode is om plezier te hebben, is het nog steeds belangrijk om structuur aan te brengen. Hierdoor zorg je ervoor dat je efficiënt blijft werken aan je doelen en houdt je je conditie ook op peil.
Stel specifieke doelen
Goede doelen zijn bijvoorbeeld het nemen van een yogales tweemaal per week of een bepaald gewicht kunnen deadliften in de sportschool. Je zult de vruchten plukken in het voorjaar!
Raadpleeg een coach
Neem contact op met een looptrainer om je looptraining te bespreken en te kijken wat ervoor kan zorgen dat je je doel in het voorjaar kan behalen. Wat voor oefeningen of soorten cross-training zullen jou ondersteunen en helpen om jouw doel te halen?
