Als hardlopers besteden we veel tijd met het zoeken naar de perfecte paar hardloopschoenen. We krijgen een loopanalyse en de hardloopexpert adviseert ons. Maar wat we vergeten is hetzelfde te doen met de schoenen die we dragen als we niet actief zijn.
Hardlopen eist veel van je voeten, enkels en knieën, zorg er daarom voor dat je schoenen draagt die genoeg steun en comfort bieden zodat je goed kan herstellen.
Maar waarom zijn je andere niet-loopschoenen eigenlijk zo belangrijk? En hoe weet je of je überhaupt de juiste schoenen draagt?
Ten eerste moeten lopers schoenen dragen met een lichte hielverhoging. Draag dus geen schoenen die compleet plat zijn en bijna geen zool hebben. Voor de vrouwen; neem af en toe pauze van hoge hakken. Hakken zijn namelijk niet goed voor je je gewrichten of rug als je ze vele dagen achterelkaar draagt. Je hoeft ze niet helemaal te verbieden, maar probeer in ieder geval de dag na een lange duurloop geen extreem hoge hak te dragen. Geef je voeten wat rust en draag een schoen met een goede demping.
Hoe zit het met sandalen?
Het is eindelijk weer lente, wat betekent dat de sandalen (bijna) uit de kast kunnen komen. Misschien denk je: ja, sandalen zijn perfect voor na een lange duurloop, omdat je voeten nog een beetje opgezwollen zijn. Maar neem dan geen gewone simpele slipper, maar een sandaal die een ondersteund voetbed heeft. De hele dag slippers dragen kan je achillespees erg strak maken wat weer tot peesplaatontsteking (fasciitis plantaris) of hielspoor kan leiden.
Mag je alleen je hardloopschoenen tijdens het hardlopen dragen?
Als je je hardloopschoenen ook voor dagelijks gebruik draagt kan je je de demping in de schoen comprimeren. Daarnaast zet je voet uit tijdens het lopen. Hardloopschoenen zijn hiervoor gemaakt, maar ze zijn niet gemaakt voor ‘gewoon’ wandelen. Deze uitbreiding is niet nodig voor dagelijks gebruik en daardoor kun je soms het gevoel hebben alsof je loopschoenen te los zitten. En als je schoenen te los zitten, ondersteunen ze onvoldoende.
Dus waarom is dit belangrijk?
Onderschat je voeten niet. Het is erg belangrijk om je voeten goed te verzorgen en te ondersteunen. Veel klachten kunnen namelijk voort komen uit de stand van je voeten en dus ook wat voor schoenen je draagt.
Als je je voeten niet de juiste ondersteuning biedt, kan dit leiden tot voet, knie en rugklachten. Dit geldt voor lopers, maar ook voor niet-lopers.
Een andere tip om te zien of je schoenen goed genoeg ondersteuning bieden is door met de Milestone Pod hard te lopen. Dit apparaatje houdt je aantal kilometers bij en geeft aan wanneer het tijd is om nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen.
