Wel of niet stretchen?

Moet je nu wel of niet stretchen voor een training of een wedstrijd? En wat voor invloed heeft het dan op je prestatie?

Nog steeds zie je ze voor een wedstrijd: mensen die zich fanatiek in allerlei stretchende bochten wringen om de stramme spieren voor te bereiden op de wedstrijd. Maar is het ondertussen niet algemeen bekend dat stretchen voor intensieve inspanning zorgt voor een mindere prestatie? En wat is het effect van stretchen op spierpijn? Onderzoek naar het effect van stretchen geeft een meer genuanceerd beeld.

Stretchen tegen spierpijn?

In onderzoek werd het stretchen van de afgelopen 25 jaar nauwkeurig bekeken. Er werd vooral gekeken naar het effect van stretchen op spierpijn. Twaalf studies waren van voldoende kwaliteit om meegenomen te worden in de eindconclusie. Wel waren de meeste studies van kleine omvang en van korte duur. Volgens de auteurs kwam elk van deze studies tot dezelfde conclusie: Stretchen geeft geen significante verbetering van spierpijn in de dagen volgend op inspanning. Het verschil tussen stretchen en niet-stretchen was slechts 0.5 op een schaal van 100. Klinisch niet significant. Hetzelfde onderzoek liet zien dat stretchende sporters niet minder blessures krijgen dan sporters die nooit stretchen. De studies lieten wel een grote variatie zien aan de duur van het stretchen (40 tot 90s) en de betrokken spiergroepen. Ook werd er in sommige studies statisch en in andere dynamisch gerekt.

Statisch rekken

Statisch rekken is het vasthouden van een rekpositie (zoals het aanraken van je tenen) gedurende een langere periode tot de rek oncomfortabel begint te worden. Meestal houd je deze positie zo’n 15 tot 45 seconden vast. Ongeveer 55% van de actieve volwassenen rekt regelmatig statisch. Het overgrote deel noemt als belangrijkste reden het voorkomen van spierpijn.

Dynamisch rekken

Bij dynamisch rekken beweeg je tijdens het op lengte brengen van de spieren en de verbindende pezen en gewrichtsbanden. Jumping jacks (het afwisselend zijwaarts uiteen en bij elkaar brengen van de voeten en gelijktijdig zwaaien van de armen) zijn een goed voorbeeld van een dynamische rekoefening. Deze manier van rekken zorgt niet alleen voor het op lengte brengen van de spier, maar ook meteen voor een betere doorbloeding van de betrokken spieren. Dynamisch of statisch rekken voor een wedstrijd? Het zou wel eens het verschil kunnen maken tussen een goed en een slecht resultaat.

De beste looptips en inspirerende artikelen 2x per week in je mailbox?

Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Meer uit Gezondheid