In dit artikel geven we je een paar standaard techniekoefeningen die je zowel bij de warming-up of als onderdeel van je looptechniek training kunt doen. Al deze oefeningen hebben als doel je loopcoordinatie en daarmee je looptechniek te verbeteren. Deze oefeningen moet je wekelijks in je training inpassen. Ze kunnen tijdens of na de warming up worden toegepast.
Deel 2 gemist? klik hier
Trippling met steun
– aan het begin van ‘iedere’ training maken we een ritmische trippling (zie #1) waarbij steun zoekt op een hek of paal. Je kunt je zelf wat ‘lichter’ maken door je enigszins op te drukken
– 3 tot 5 series van 10 – 30 seconden
Benen zwaaien voor/achter
– je zwaait om beurten de benen voor-/achterwaarts. Als afwisseling kan je het accent op de voor- of achterzwaai leggen
– 3 tot 5 series met 10 – 20 zwaaien per been
Hielaanslag met weglopen
Hielaanslag ( hakke-billen) waarbij je je romp voorover laat hangen en vervolgens langzaam, terwijl je voorwaarts beweegt, rechtop komt en overgaat naar een ritmische looppas
– Let op: je maakt eerst hielaanslag op de plaats waarbij je ook de armen inzet, daarna kom je geleidelijk met licht voorwaartse verplaatsing, over circa 20 meter rechtop. Als de spanning in de rug wegvalt, loop je nog 30 meter door
– 3 tot 5 herhalingen
Trap op lopen met knie inzet
– zoek een trap met een mooie aan- en optrede en loop deze 3 tot 5 x op
– indien je geen trap hebt loop dan 20 tot 40 meter met tegenwind (weerstand) met een hoge knieheffing
Halfhoge skipping met weglopen
Half hoge skipping (zie#1) en vervolgens in hert kippig ritme ritme weglopen
– je loopt met lichte weerstand (bijvoorbeeld vastgehouden door partner) ongeveer 10 tot 20 meter en dan laat je partner je los en loop je nog 20 – 40 meter door
– 3 tot 5 herhalingen
