Of je nu een training afwerkt of je zit middenin een wedstrijd: de vermoeidheid kan genadeloos toeslaan. Irritant want je wilt fris blijven en volle kracht vooruit. Wat doe je om die vermoeidheid de baas te blijven. Probeer je gedachten op een ander spoor te zetten. Je kunt op verschillende manieren afleiding opzoeken maar de afleiding die met hardlopen te maken heeft levert de meeste winst op.
Of je nu een marathon loopt of een tien kilometer, ergens slaat de vermoeidheid flink toe. Dat kan zo sterk aanvoelen dat je er maar moet gaan wandelen, denk je. Meer zit er even niet in. sporters zoeken het toch bij de motivatie. Wat kun je dan doen om jezelf bij elkaar te rapen en toch een tempo op een redelijk niveau vast te houden.
Drinken en eten
Veel problemen met een stevige vermoeidheid, hebben te maken met voeding en drinken. Drink en eet genoeg, vooraf maar ook tijdens de wedstrijd als je dat nodig hebt. Het is niet nodig dat je een slechte periode doormaakt door je instortende glycogeen niveau. Let er bij je trainingen op wat je nodig hebt om uitstekend te kunnen lopen. Verander die aanpak niet als je vlak voor de start van een wedstrijd bent.
Als vermoeidheid niet met voeding of drinken te maken heeft dan wordt het tijd om je mind een oppepper te geven.
Muziek
Er zijn liefhebbers van maar ook uitgesproken tegenstanders: hardlopen met muziek tussen de oren. Muziek pept je zeker op. Vooral de nummers die jou tot meer actie aanzetten doen hun werk. Bij onderzoek bleek dat muziek een sporter naar een enkele procenten hoger niveau brengt. Zelfs tot een verbetering van 15% werd genoteerd door onderzoeker Karageorghis.
Aanmoedigen
De stijgende populariteit van het hardlopen leidt er waarschijnlijk toe dat er ook meer publiek langs de kant staat. Organisatoren weten het; muziek langs het parcours en een enthousiast publiek zijn goud waard voor een geslaagd hardloopevenement. Als je er doorheen zit helpt het om je aandacht te richten op die energieboost langs de weg: het publiek. Laat je maar stevig aanmoedigen. Richt je aandacht van je interne problemen, het afzien, naar het externe enthousiasme.
Medelopers
Even contact met medelopers, verbaal of non-verbaal, kan wonderen doen. Een paar woorden, een duim omhoog, even uit de wind lopen achter een groepje, dit kan genoeg zijn om je weer moed te geven.
Inflatie loopeconomie
Een van de belangrijkste punten om op te letten bij vermoeidheid is je techniek. Hoe goed muziek en publiek ook hun werk doen, als loper wil je op dit moment zo min mogelijk energie verspillen. Bij vermoeidheid krijg je steeds meer inflatie in je ‘loopeconomie’. Verleg je aandacht van het afzien naar de bewuste verbeteringen in je techniek.
Let vooral op het rechtop houden van je hoofd. Bij vermoeidheid ga je vaak meer naar de weg kijken, met een scheef hoofd. Door je hoofd rechtop te houden, zie en hoor je niet alleen dat enthousiaste publiek beter, je houding is ook beter.
Het tweede punt waar vermoeide lopers mee kampen is de schouderpartij. Bij vermoeidheid worden de schouders meestal opgetrokken en zijn minder meegaand. Probeer de ontspanning vast te houden.
Combinatie punten doorlopen
Je kunt in deze lastige fase in de wedstrijd of training een set van technische punten aflopen. Hiermee stimuleer je een optimale techniek voor dat moment en je komt door de moeilijke fase heen. Punten zoals hoofd, schouders, bekken, knieën, enkels en voeten kun je bewust bijsturen. Iedere loper heeft de ervaring dat als je bewust let op je kwetsbare punten je veel makkelijker door die kilometers komt.
Het doorlopen van technische punten kan je niet alleen door een moeilijke periode heenslepen. Meer aandacht op houding, landing en afzet geeft je vaak de motivatie om net ook wat harder te lopen. Het kan dan ook veranderen van gewoon afzien naar het punt waarop je het als een uitdaging ervaart. Het lastigste punt in de wedstrijd of training wordt dan een extra ervaring. De spierpijn zal er niet minder om zijn. De voldoening is groter na afloop.
