Gewoon lekker veel duurloopjes maken. Wat is daar nou mis mee? Talloze lopers voegen weinig variatie toe en dat is niet slim. Zeker als presteren hoog boven aan je wensenlijst staat. Word een kunstenaar en mix je hardlopen om het beste uit jezelf te halen. Antwoorden waarom je als een DJ moet mixen met de ritmes van het hardlopen.
Waarom moet je mixen in hardlopen?
“Lichaam en geest passen zich altijd aan naar de diversiteit aan prikkels die je biedt. Het lichaam wil zich altijd aanpassen. Maar dan moet je jezelf als sporter wel uitdagen,” vertelt Geus.
Zelfs je enkelbanden passen zich aan.
Het lichaam gaat heel ver in die aanpassingen. De hardloper beweegt vooral vooruit. Veel looptechnische oefeningen zijn er op gericht om zo efficiënt en snel mogelijk recht vooruit te gaan. Skippings, sprintjes, hakken-billen, het zijn maar enkele voorbeelden waardoor een hardloper beter leert lopen. Maar het is wel rechtdoor. Wat doet het lichaam? Die past zelfs de enkelbanden erop aan. Het vermogen voor bijvoorbeeld de afzet voorwaarts verbetert maar de krachten om een scherpe bocht te maken verminderen. Teveel eenzijdigheid stuurt je letterlijk fysiek een bepaalde richting op. Voor je ontwikkeling is het beter om een bredere basis te trainen.
Achter die bal aan
“Mix up your run. Wissel heel vaak in afstand, tijd, duur en kracht.” Riks eigen ideale sportweek is gevuld met hardlopen, fietsen maar ook een paar keer even achter een voetbal aanrennen. Juist met een paar keer een kort wedstrijdje voetballen vraag je het lichaam om snel te draaien, zijwaarts afzetten en een korte sprintjes te trekken. “Die variatie is goed voor je.
Je neuronaal niveau
Door de verschillen in hardlopen kun je voorkomen dat pezen, banden en zelfs bindweefsel zich te eenzijdig ontwikkelen. Bovendien wijst Geus op nog een punt dat alle sporters beïnvloedt: “Je spierefficiency wordt beter. De vaardigheid voor hardlopen zit ook in je neuronaal niveau. Dat is de snelweg in de aansturing. Je verbetert die snelweg en dat heeft een koppeling met je atletisch vermogen.”
Sla af het bos in
Voor de combinatie is het daarom slim om naast je duurloop ook de interval te lopen van bijvoorbeeld 4 x 3 minuten met een actieve pauze van 3 minuten. En een paar dagen later ga je niet weer het asfalt op maar sla je af het bos in om daar een ronde van 10 kilometer te lopen. Het liefst nog met een paar klimmetjes erin. Dat is de praktijk van het hardlopen maar Rik Geus kijkt daar natuurlijk naar vanuit het standpunt van je lichaam.
Overal sterk
Rik Geus tot slot over de mix in hardlopen: “Wisselen van schoenen helpt in je ontwikkeling. Stabiliteit is het samenspel van spieren, banden en gewrichten. Zorg ervoor dat je keten (van hoofd tot tenen, red) niet inzakt. Als je overal sterk bent in de keten draagt dat bij aan je hardlopen.”
