Hoe zorg je dat je blijft trainen in het donker?

De dagen worden korter dus je moet sneller in het donker trainen. Je loopt natuurlijk liever als de zon schijnt, maar als je elke dag van 9 tot 5 werkt, lukt het niet om doordeweeks in het daglicht te lopen. Vind je het niks om in het donker te lopen? Wij geven je een aantal tips waardoor je toch een fijne avondtraining hebt! 

Geen gemiep. Gewoon gaan. Zet in je agenda dat je morgenavond om 08:45 start. Het is een afspraak, net als met je werk of studie. 

“Die bank is zo lekker zacht en je kunt er helemaal op liggen. En die televisie zendt zoveel grappige dingen uit.” Stop. Koop een van die mooie apparaten waarmee je programma’s kunt opnemen. Of kijk later op sites zoals uitzendinggemist je favoriete programma terug. Televisie is geen reden meer om niet te gaan. En je had toch een afspraak met jezelf?

Een tip uit de oude doos maar nog altijd heel belangrijk om echt meteen weg te gaan. Leg je kleding klaar. Natuurlijk is het kleding met extra accenten in reflecterend materiaal. Nog beter, neem een paar lampjes mee. Vergeet niet om een lampje achterop vast te klikken.

Sociale druk helpt enorm. Spreek af met een loopvriend of -vriendin. Dan heb je niet alleen jezelf beloofd om te gaan maar ook iemand anders. Je kan er niet onderuit.

Echt iets om rekening mee te houden. Je bent langzamer. Hardlopers overschatten hun snelheid wanneer het donker is. Veel lopers merken dit uit ervaring. Dit is enkele jaren geleden ook met onderzoek (*) vastgesteld. Train je voor het echie, let dan op je tijden of snelheid.

Je moet gewoon ook doordeweeks in de avond trainen. Je weet het, regelmaat is de kortste weg naar succes in hardlopen. Als je alleen in de weekenden loopt, zit er net wat te weinig regelmaat in de trainingen. Daarom, lekker die schoenen aan en gaan.

Gezien punt 5 en 6 kun je als trainingsdoel kiezen voor de ontspanning. Het hoeft allemaal niet hard te gaan, maar je bouwt het wel op. Je kunt prima een 10 of 15 kilometer duurloop doen in de opbouw naar een halve marathon.

Kies voor een route die je heel goed kent. Of een route die redelijk goed verlicht is. In de herfst valt er veel naar beneden, van takken tot en met kastanjes. Als je ziet wat er allemaal op de paden of de straten ligt, dan kan je dat omzeilen. Dat scheelt je weer een blessure.

Je hebt er al een lange dag op zitten. Je bent wat moe maar je weet ook dat een training je goed doet. Vergeet dan niet de warming-up. Dat haalt de kou en gevoelens van vermoeidheid uit je. Je voorkomt hiermee dat je als je ook maar een beetje scheef op een tak terecht komt, je meteen last van je enkel krijgt. Door een goede warming-up kan die namelijk wel iets incasseren, maar koud niet.

Na een maandje trainen op donkere herfstdagen lijkt het geen probleem meer. Het is net als een 10 kilometer. Heb je die al lang niet meer gelopen dan lijken 10 van die hele lange kilometers een helse opgave. Als je een paar keer deze afstand aflegt, lijkt het de normaalste zaak van de wereld. Een training overdag is lekker maar in het donker is het net zo weldadig. Na afloop ben je heel blij dat je bent gegaan. Heerlijk buiten in die frisse herfstlucht