Met video’s voor oefeningen die je thuis kunt doen: krachttraining voor hardlopers. Krachttraining is een goede ondersteuning in je training. Krachtoefeningen zijn minstens net zo belangrijk als je rondjes lopen. Het helpt om blessurevrij te blijven lopen én je wordt er sneller van. Maar hoe pak je dat aan en wat kan je wel/niet het beste doen als je krachttraining gaat doen?
Welke oefeningen zijn nu écht goed voor een hardloper?
Wij zetten de do’s en dont’s even voor je op een rijtje.
Do’s:
- wees consistent;
- probeer minstens twee keer per week te gaan;
- gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn waardoor je spieren vermoeid raken;
- werk met een personal trainer of fysiotherapeut die je kan helpen om spieronevenwichtigheid en letsel te verminderen;
- wees je bewust van je houding tijdens de oefeningen. Zo hebben de oefeningen meer effect;
- houd je doelen en vooruitgang bij;
- omvat oefeningen die dezelfde bewegingen als hardlopen nabootsen.
Dont’s:
- word niet geïntimideerd door het krachthonk in de sportschool;
- gewichten liften die te licht zijn;
- de oefeningen te snel achterelkaar uitvoeren;
- je hoeft niet uren in de sportschool door te brengen. 30 tot 60 minuten is meer dan voldoende om je hele lichaam te trainen;
- je kilometers eerst verhogen zonder eerst meer kracht te ontwikkelen;
- door de pijn heen duwen. Er is een verschil tussen spierspanning en pijn. Als je pijn voelt, moet je stoppen;
- je bovenlichaam niet trainen;
- denken dat krachttraining gelijk zorgt voor meer spiermassa;
- iemand anders zijn krachttrainingsprogramma volgen, waar iemand anders meer aan moet werken, betekent niet dat jij daar ook voor moet trainen.
Krachttraining voor hardlopers: oefeningen voor thuis én voor in de sportschool
In samenwerking met SmartFit heeft ProRun een videotraining ontwikkeld met oefeningen speciaal gericht op hardlopers. Er is een programma met oefeningen voor thuis én een variant met oefeningen die je in de sportschool kan doen. Alle oefeningen worden op een heldere manier uitgelegd en voorgedaan door personal trainer Tarquin Slemmer.
Lees hier mee over het programma Krachttraining voor hardlopers.
