Waar die zit? Rob zoekt het uit.
Hou je van podcasts? Dan kan ik de podcast van de Marathon Training Academy van harte aanbevelen. Een Amerikaans echtpaar, Angie en Trevor, doet fanatiek aan hardlopen en marathons (halve en hele). En soms zelfs aan ultra’s. En ze hebben er inmiddels bijna tweehonderd podcasts over gemaakt.
Goed, je moet even door het Amerikaanse toontje heen bijten (‘You have what it takes to run a marathon and change your life’) maar dan krijg je ook wat: tips en trucs over hardlopen, interviews met schrijvers van interessante hardloopboeken, interviews met topatleten, beschrijving van door Angie en Trevor gelopen marathons en wat daar allemaal goed en fout ging. Ik heb redelijk de pest aan autorijden, maar tegenwoordig ben ik blij als ik een uurtje achter het stuur mag – lekker naar de Marathon Training Academy luisteren.
Maar ter zake: op die podcast hoorde ik terloops de ’training in zone 2′ noemen. En waarom dat zo essentieel is voor de duursporter. ‘Het is de basis’. En ik dacht: ‘Zone 2, WTF?’ Dus Googelen maar.
Uit een artikel van de (eveneens Amerikaanse) coach Mike Ricci blijkt dat er zes zones zijn:
Zone 1 is ‘Je oma met een rollator-zone’, of in het Amerikaans de ‘guilty zone’: het voelt veel te makkelijk, je hebt niet het idee dat je getraind hebt.
Zone 2 is waar je een groot deel van de tijd moet zijn, als duursporter. Want in deze zone spreek je vooral je rode, langzame spiervezels aan. En hoe langer die dat volhouden, hoe langer je voorkomt dat je lichaam gaat overschakelen op de witte spiervezels (waarbij je dan nog type A en type B hebt). En bij het gebruik van die witte vezels gaat het kaarsje snel uit: dan gaat het melkzuur zich ophopen en komt al snel de man met de hamer langs.
Zone 3 is juist de zone waaruit je (nog steeds volgens de Amerikaanse coach) moet wegblijven: dit is de ‘no benefit zone’. Je loopt te snel om de positieve effecten van zone 2 mee te pakken, en niet snel genoeg voor die van zone 4.
Zone 4 is de zone waarin je op wedstrijdsnelheid loopt en die je ongeveer een uur kunt volhouden.
Zone 5 is sprinten.
Dat is natuurlijk allemaal reuze interessant, maar hoe snel loop je in die zones dan precies? De vuistregel is dat je in zone 2 loopt als je ‘rustig een gesprek kunt voeren met een loopmaatje, waarin je praat in hele zinnen’. Tja, die tip heb ik als hardloper wel meer gehoord. Ik wist alleen niet dat daar het etiket ‘zone 2’ bij hoorde. En ik wil het graag wat meer exact weten: bij welke hartslag begint en eindigt die zone dan, voor mij persoonlijk? Want ik wil wel wegblijven uit de ‘no benefit zone’.
Ik besluit tot een praktijktest, waarin ik ga hardlopen op verschillende snelheden, een gesprek ga voeren en mijn hartslag in de gaten ga houden op mijn Garmin 225 horloge. Alleen heb ik geen loopmaatje. Dus schrik niet als je in de omgeving van Utrecht een blijkbaar verwarde man hollend tegen de koeien ziet praten.
Ik ben het maar.
