Met de start van het nieuwe jaar worden door vele mensen goede voornemens en doelen gemaakt. Maar vaak lukt het niet om deze goede voornemens vol te houden.
Hoewel je in het begin heel gedreven kan zijn om een nieuwe start te maken, kan het lastig zijn om je gewoontes te veranderen. Daarnaast raak je vaak zo enthousiast over je doel, dat je gelijk te veel van jezelf verwacht waardoor je overdonderd raakt en het na een aantal weken opgeeft.
Maar als je bij nul begint, hoe kom je dan naar waar je wilt zijn zonder a) te weten hoe je daar moet komen en b) niet overdonderd te raken en het op te geven?
Hieronder staan mijn tips voor het starten en vasthouden aan deze goede voornemens:
Tip 1: Begin klein
Niemand verliest in een dag 10 kilo en niemand kan opeens een marathon lopen. Denk maar aan een trap, die bestaat ook uit meerdere traptreden. Je kan niet in een keer boven komen. Door kleine stappen te nemen en door te blijven gaan, kom je er. Dit brengt me dan ook gelijk naar de volgende tip.
Tip 2: wees consistent
Van een keer trainen ga je niet magisch sterker worden, net zoals het eten van een ongezonde maaltijd je dieet niet verpest. Door consequent te blijven, bereik je resultaten. Als je bijvoorbeeld twee dagen in de week hardloopt, word je vanzelf beter en kan je het uitbouwen naar drie of vier trainingen per week. En na verloop van tijd kan je langere stukken achterelkaar hardlopen en kom je op het punt dat je steeds verder en langer kunt rennen. En als je consequent gezond eet, voel je je beter en heb je meer energie om ook die doelen te bereiken.
Tip 3: Praat erover
Dit klinkt als een rare tip, maar als je besluit dat je je leven ten goede wilt veranderen, moet je het aan je omgeving vertellen. Als je vandaag besluit dat je een paar extra kilo wil afvallen, vertel dit dan aan je goede vrienden en familieleden zodat ze je kunnen steunen. Als je vandaag besluit dat je in mei een marathon gaat lopen, vertel dat dan aan de mensen om je heen, zodat ze je kunnen herinneren aan je doelen en emotionele steun kunnen bieden wanneer het even tegenzit. Wie weet wil er iemand wel meefietsen als jij op een zondag een lange duurloop moet lopen.
Tip 4: Voed je lichaam
Voeding is brandstof voor je lichaam. Bijna elke loper heeft zo zijn voorkeuren voor wat hij of zij eet voor een wedstrijd of training. En de juiste voeding heeft bovendien ook veel andere voordelen: het belangrijkste is dat je je beter voelt en meer energie hebt. Maar weet: een gezonde gewoonte ontwikkelen hoeft niet van de ene op de andere dag te gebeuren. Begin bijvoorbeeld met je tussendoortjes wat gezonder te maken of kies voor pindakaas op je boterham in plaats van hagelslag.
Tip 5: veel plezier!
Als je een hekel hebt aan wat je doet, ga je het ook nooit blijven doen. Vind dus een sport die jij leuk vindt! Als je een hekel hebt aan de sportschool, probeer dan eens een bootcamples in het park. Als je het verschrikkelijk vindt om op de loopband te rennen, probeer dan zoveel mogelijk buiten hard te lopen. Als je het niet leuk vindt om alleen te trainen, ga dan samen met een vriend(in) sporten of meld je aan bij een hardloopgroep. Er zijn zoveel manieren om je doelen te bereiken zonder je te vervelen.
Door deze vijf tips te volgen, houd je niet alleen vast aan je goede voornemens, maar zie je ook resultaten. Je zult je beter voelen, sterker worden en vertrouwen in jezelf ontwikkelen. Ik zeg: 2018 wordt een fantastisch jaar waar we uit onze comfortzones komen en die goede voornemens eens en voor altijd volhouden!
