Topsporters en ervaren lopers hebben een paar goede gewoontes waar wij recreatieve lopers nog wat van kunnen leren!
Rust
Een ding dat grotendeels alle atleten, deskundigen en coaches over eens zijn is het krijgen van voldoende slaap om optimaal te presteren. Sommige topsporters slapen gemiddeld 8 tot 10 uur per nacht en doen overdag zelfs nog een dutje. Dus waarom jij niet?
Hydrateren
Atleten houden altijd hun vochtbalans bij en beginnen 24 uur voor een training of na een wedstrijd voldoende te drinken. Daarnaast vermindert de zweetproductie en nierfunctie ook met de leeftijd. Als gevolg daarvan, heb je meer kans om uitgedroogd te worden.
Waarom zou jij hier geen rekening mee moeten houden? Als je tijdens een training 1 procent aan lichaamsgewicht verliest, daalt je prestatie al met 2 procent. Maar we weten nu ook dat je ook te veel water kunt drinken, dus de algemene regel is om te drinken wanneer je dorst hebt.
Krachttraining
Veel studies tonen aan dat als we ouder worden we spiermassa verliezen. Deze verloren spieren kunnen worden gecompenseerd door krachttraining. Ongeacht je leeftijd tonen studies aan dat afstandslopers 8 procent in hun prestaties vooruit kunnen gaan als ze krachttraining doen.
Minder stress
Hoe moeilijk het ook is, ga niet meteen stressen als je conditie wat minder is geworden of je een blessure krijgt. Atleten weten dat aan het eind van de dag het belangrijkste is dat je blijft doorgaan. En daarom moet jij dat ook doen. Denk er eens over na hoe lang je wilt blijven lopen. Is het alleen deze week? Deze maand of het aankomende jaar? Misschien lukt het niet om dit jaar een marathon te lopen, maar door erover te stressen gaat het niet opeens wel lukken. Ga jezelf dus niet overbelasten want het is belangrijker dat je blijft lopen dan dat je dit jaar dat doel haalt. Die marathon komt wel. Als je maar kan blijven lopen, want dan ga je er uiteindelijk zoveel meer voor terugkrijgen.
Ik wens je veel kilometers tegemoet!
