Als je op latere leeftijd begint met hardlopen hebben we wat specifieke training tips die jou kunnen helpen.
Noteren:
Volg je vooruitgang door je training tijden op te schrijven. Dit kan een kladblok zijn of een dagboek. Hierin noteer je alles van je gewicht tot je tijd. Vergeet niet op te schrijven hoe je je voelde voordat je aan je training begon en hoe je naderhand voelde. Dit zijn belangrijke elementen om je vooruitgang te zien.
Stel een doel:
Houd je doel klein en haalbaar. Als het namelijk te lang duurt voordat je je doel hebt gehaald, kan je gedemotiveerd raken. Neem dus kleine stapjes.
Motiveer jezelf:
Zelfs de beste lopers moeten gemotiveerd worden en blijven om vooruitgang te boeken. Dit kan je doen door motiverende posters of informatieve artikelen te lezen over hardlopen. Het kan ook helpen om verhalen te lezen van anderen die op een geweldige manier hun doel hebben gehaald. Lees bijvoorbeeld onze Born Runners pagina. Hier staan een hoop inspirerende verhalen van andere recreatieve lopers.
Vind een hardloopmaatje:
Je kan elkaar motiveren, maar je moet ook verantwoording afleggen. Je hardloopmaatje zal bijvoorbeeld vragen of je vanochtend bent gaan lopen. Of je spreekt af om samen te lopen. En probeer daar maar onderuit te komen!
Vind een trainingsschema wat bij jou past:
Kies een trainingsschema wat bij jouw levensstijl past. Daarnaast is het belangrijk om verschillende trainingen toe te voegen. Denk aan een lange langzame duurloop, een of twee tempotrainingen en intervaltraining. Door heuveltrainingen toe te voegen (bijvoorbeeld op de loopband als er geen heuvels in de buurt zijn) zal je tempo ook verbeteren, maar verwacht niet bij elke training een persoonlijk record te halen.
Vergeet stretchen en krachttraining niet:
Onderschat het niet. Beide zijn essentieel wil je verbetering zien. Naarmate je ouder wordt, verlies je spiermassa en flexibiliteit. Door dit aan je trainingsschema toe te voegen vermijd je blessures. Wil je efficiënt krachttraining toevoegen aan je schema, vraag advies bij een sportschool.
Oh en vergeet niet om te genieten! De reis is vaak leuker dan de eindbestemming. Loop ze!
