Looptechniek oefeningen #3

Door
Bob Boverman
11 augustus 2017 09:00
Looptechniek oefeningen #3
In dit artikel geven we je een paar standaard techniek oefeningen die je zowel bij de warming-up of als onderdeel van je looptechniek training kunt doen. Al deze oefeningen hebben als doel je loop coordinatie en daarmee je looptechniek te verbeteren. Deze oefeningen moet je wekelijks inpassen in je training. Ze kunnen direct bij en na de warming up worden toegepast.

Trippling met steun 
- aan het begin van ‘iedere’ training maken we een ritmische trippling (zie #1) steunend op een hek of paal, je kunt je hierbij lichter maken door je enigszins op te drukken
- 3 tot 5 series van 10 – 30 seconden



Benen zwaaien voor/achter
- je zwaait om beurten de benen voor-/achterwaarts, je kunt afwisselend accent op de voor- of achterzwaai leggen
-  3 tot 5 series met 10 – 20 zwaaien per been



Hielaanslag met weglopen
Hielaanslag met romp voorover en langzaam voorwaarts rechtop komen en overgang naar ritmische looppas
- je maakt eerst hielaanslag op de plaats waarbij je ook de armen inzet, daarna komen je geleidelijk met licht voorwaartse verplaatsing rechtop over 20 meter, als de spanning in de rug wegvalt loop je nog 30 meter door
- 3 tot 5 herhalingen



Trap op lopen met knie inzet
- zoek een trap met een mooie aan- en optrede en loop deze 3 tot 5 x op
- indien je geen trap hebt loop dan 20 tot 40 meter met tegenwind en hoge knieheffing



Halfhoge skipping met weglopen
Half hoge skipping (zie#1) met vasthouden en ritmisch weglopen
- je loopt met lichte weerstand (op de rug vastgehouden door partner) ongeveer 10 tot 20 meter en dan laat je partner los en loop je nog 20 – 40 meter door
- 3 tot 5 herhalingen




TIP: Doe mee met de speciale loopclinic:  Verbeter je looptechniek met de Milestonepod

  • Deel dit artikel
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Google+
  • Mail dit artikel:
  • Mail
Auteur
Bob
Bob Boverman
Bob  Boverman

Bob Boverman

redactuer

Verplicht Verplicht
Verplicht
  • Nog geen reacties aanwezig.

Loopkalender

22
oktober