Als je de maand september binnenstapt zit je nog met je hoofd in de zomer maar aan de kortere dagen merk je de herfst. Schakel goed mee met de seizoenen. Nu is het de tijd om je gezondheid in de gaten te houden. Dan blijven je training en je snelheid helemaal oké. We hebben 7 (om) schakeltips naar de herfst.
De dagen worden korter. De scholen beginnen en de zomerse temperaturen worden niet altijd meer bereikt. September. Langzaam ren je het najaar in. Dat vraagt om een andere inzet. En vooral om doorzettingsvermogen. Houd je gezondheid op peil in het seizoen waarin dat net wat meer te verduren krijgt.
1. Zichtbaar
Je komt weer in de avonden terecht met minder trainingsuren met zonlicht. Check of je lampjes het nog goed doen. Check ook je kleding of je voldoende reflectiemateriaal aan boord heeft tijdens je duurloop.
2. Toch gaan
Merk je bij jezelf dat je onbewust dat je trainingen overslaat. Want het is al weer donker? Nu meeschakelen met de seizoenen en ga toch in de avond je training lopen. De sleutel tot succes bij hardlopen is dat je consequent blijft trainen.
3. Vermoeid
Vaak is het in het najaar net wat drukker op het werk of bij je gezin. Pak voldoende rust. Als je iedere keer inlevert op je rust, vooral het aantal uren slaap, gaat snel je weerstand achteruit. Hardlopen is goed voor je weerstand maar het is ook een uitdaging. Net na je training is je weerstand wat lager. Kijk op die momenten uit.
4. Volg je instinct
Ben je door punt 3, de vermoeidheid, niet zo sterk, verlaag dan je verwachtingen. Loop regelmatig maar stel je snelheid bij. Je hoeft niet altijd tot de bodem te gaan. Ga met een wat lossere geest naar wedstrijden toe. Het is vaak de stress door je eigen opgelegde druk dat een verwachting veel te hoog ligt. Stel het bij en je kunt toch onverwacht heel hard lopen. Altijd fijn als je dan per verrassing jezelf overtreft bij een training of een wedstrijd.
5. Stap over naar fartlek
Loop je in de zomer nog fanatiek je intervaltraining, probeer nu een aantal weken een fartlek één keer in de week. Dit spel met snelheden – bijvoorbeeld 5 lantaarnpalen volle snelheid, of op een bospad tussen twee kenmerkende bomen – levert heel veel lol op en houdt ook je snelheid op orde. Fartlek heeft voor de meeste hardlopers, door het spelelement, meer plezier en hoef je van jezelf minder hard te presteren. Dat gebeurt vaak wel met intervaltraining waarbij nauwkeurig de klok wordt bekeken.
6. Loop een kilometer extra
Oke, je hebt je prestatiedrang wat naar beneden gedraaid. Dat is handig voor de maanden waarin je weerstand het wat zwaarder krijgt. Geef jezelf op een ander vlak een extra uitdaging. Loop bij iedere training een extra kilometer. Die paar minuten meer kosten je niet zoveel. Toch zal je merken dat je bij je volgende wedstrijd makkelijker loopt.
7. Extra groenten en fruit
Extra groenten en fruit zorgen voor vezels, mineralen en ja, ook voor de bekende vitaminen. Veel hardlopers zijn zich de laatste jaren van bewust dat genoeg eiwitten belangrijk zijn voor herstel. Dat is goed voor je spieren. Maar veel bescherming halen we uit fruit en groente. Dus leg die banaan voor ná de training maar vast klaar. Neem eens een extra tomaat bij je lunch. En weeg zeker 200 gram groenten af voor je maaltijd van vanavond. Hoe verser hoe beter.
Over herfst gesproken: de meteorologische herfst start op 1 september. De astronomische herfst een paar weken later, op 21 september.
