Vijf redenen voor een vijf kilometer in de voorbereiding voor een langere afstand
Over het lopen van een vijf kilometer als voorbereiding voor een langere afstand wordt vaak denigrerend gedaan. Maar dit is geheel ten onrechte. Want een vijf kilometer kan – mits goed gebruikt – wel degelijk bijdragen aan het verbeteren van je prestatie op een langere afstand.
Reden 1: Oefening baart kunst
Omdat de afstand korter is, is ook de hersteltijd na afloop korter. Dat betekent dat je harder kunt lopen en dat je vaker een vijf kilometer kunt afwerken als voorbereiding. Neem ze dus op in je voorbereiding, met name tijdens herstelweken, en gebruik ze om gericht te oefenen met zaken die tijdens de race belangrijk zijn zoals passenrtime en voeding.
Reden 2: Vergroot je palet aan versnellingen
Tijdens de ene training van vijf kilometer kun je focussen op het passenritme dat je tijdens je race wilt hanteren. En bij een volgende kun je juist de nadruk leggen op het tot het uiterste gaan tijdens een deel van de training. Op die manier heb je tijdens de race een palet aan versnellingen tot je beschikking. Bovendien beschik je over de fitheid die je in staat stelt je vermoeidheid te overwinnen en sterk te finishen.
Reden 3: Inschatten van je fitheid
Een training van vijf kilometer aan het begin van het seizoen helpt je om te bepalen wat je basisniveau aan fitheid is vanwaaruit je de rest van het seizoen kunt werken. Een training van vijf kilometer in het midden van het seizoen geeft een goede indicatie in hoeverre je lichaam zich aanpast aan je trainingsschema. Bovendien kan het aanleiding zijn om dat schema aan te passen. Een training van vijf kilometer aan het eind van je voorbereiding laat zien welke progressie je hebt gemaakt in fitheid, pasritme en racestrategie.
Reden 4: Boost voor je racevertrouwen
We kennen het allemaal. Het indrukwekkende gevoel dat je hebt als je aan de start van een race staat waar je buiten je comfortzone wilt presteren. Als je regelmatig vijf kilometer trainingen afwerkt, stijgt je zelfvertrouwen hiervoor met elke start en finish.
Reden 5: Het kalmeren van je racezenuwen
Een van de oorzaken van racestress is de angst voor het onbekende. Een training van vijf kilometer is de ideale manier om je geest hierop voor te bereiden en aan te scherpen. Je gaat namelijk gewoontes aanleren die je bij de race van pas kunnen komen. Zoals het focussen op je passen, het focussen van je gedachten de laatste minuten voor de start en het je bewust concentreren op je ademhaling.
Samenvattend: wat de vijf kilometer training tekortkomt in afstand, compenseert deze training met andere voordelen. Neem hem daarom op in je voorbereiding!
