Of je vandaag wel of niet de 7heuvelenloop loopt, het kan verstandig zijn om af en toe een heuveltraining te doen. Veel lopers ontwijken heuvels omdat ze zwaar zijn en je langzamer loopt, en in Nederland is het sowieso lastig om een heuveltraining te doen. Maar het is juist handig om heuvels te lopen, want het is een van de beste dingen die een loper kan doen om mentaal en fysiek sterker te worden. Waarom? Dat leggen we wel even uit.
Mentale kracht
Als je ergens tegen op ziet, is het juist slim om dit te confronteren. Je kunt de heuvel zien als een fysieke obstakel, maar het staat ook voor veel meer. Heuvels zijn zwaar, maar door juist dit te trainen, zal je mentaal sterker zijn als je een wedstrijd loopt. En is die 7Heuvelenloop een eitje!
Fysieke kracht
Door heuvels te lopen, bouw je kracht op in je benen. Hoe meer kracht je kunt genereren in een enkele stap hoe sneller je zal lopen. Heuveltraining verbetert je conditie en is in feite een geweldige manier om de voordelen van een intervaltraining te krijgen zonder een atletiekbaan of stopwatch.
Omarm de heuveltraining
Lichte warming-up van 10 minuten
Zoek een heuvel die ongeveer 80 tot 100 voetpassen in lengte is. (Dit kan ook een parkeergarage zijn of iets dergelijks, want in Nederland hebben we niet zoveel keus.)
Ren de heuvel, zorg ervoor dat je je pas verkort en je aantal stappen toeneemt. Vermijd naar voren leunen, span je billen aan en probeer rechtop te lopen.
Bouw je inspanning geleidelijk op als je heuvel op gaat.
Herhaal dit 4 keer, joggen of wandelen terug naar beneden naar de onderkant van de heuvel.
Als cooling-down kun je 10 minuten rustig lopen.
Voeg iedere week een extra herhaling toe om de training uitdagend te houden.
