Ook de grijze februarimaand is goed voor je
Grijs buiten? Alweer die vieze motregen?
Als de weersverwachting doorgaat, komt er ook nog een aardige storm aan. Stoor je er niet aan. Wie binnen blijft loopt een tekort op. Niet letterlijk maar buiten voelt de lucht toch lekkerder aan dan binnen. Ook hardlopers moeten soms de winterblues van zich afschudden. Is meer tijd doorbrengen in de natuur de trend voor hardlopers in 2017?
Binnen je core stability oefeningen doen? Of hijsen aan je gewichten voor de ondersteunende krachttraining. Ga naar buiten. Neem je spullen mee en ga aan de slag. De buitenlucht lijkt altijd net dat extra beetje meer gezondheid te brengen bij je trainingen.
Vast aan je scherm…
Experts menen dat het niet alleen de buitenlucht is maar dat je ook de verbinding met de natuur opzoekt. Gebruik van internet in Nederland voor de leeftijdscategorie 12 – 65 jaar kruipt dicht naar de 100% (98% meldde het CBS in december 2016). Door alle veranderingen zitten mensen steeds vaker vast aan hun scherm. Onderweg achter je mobiel en op je werk achter de computer. En het liefst alle twee tegelijk. We raken daardoor vervreemd van de natuur verwachten deze experts.
Tekort aan natuur?
De Amerikaan Richard Louv verzon er een naam voor: Nature Deficit Disorder. Naar buiten, bewegen in natuurlijk zonlicht zou een hoop mentale problemen voorkomen of oplossen. Toch zijn wetenschappers het nog niet eens met de stelling dat zonlicht deze winterblues laat verdwijnen. Amerikaans onderzoek komt uit op 20% van de mensen die last heeft van deze niet muzikale blues.
Wat kun je doen als hardloper?
Misschien zijn we helemaal niet het contact met de natuur kwijt maar die omstandigheden kunnen ons zeker helpen.
1) Doe een vaartspel. Gebruik die grijze dagen om te gaan spelen. Zet een fartlek uit. Of zoek mooie paadjes op waarbij je over boomstammen en grote stenen gaat. Vermijd even het grijze asfalt. Maak er een bijzondere route van die je uitdaagt balans en coördinatie extra te gebruiken.2) Beetje kou of regen is niet erg. Je bent er goed op gekleed. Die frisse lucht geeft een opkikker.3) Loop minder kilometers maar meer technische oefeningen. Maak het jezelf lastig met veel technische oefeningen; skipping en tripling.4) Geniet tussendoor van de natuur en doe eens mee aan een trailrun.
Inspanning en buitenlucht
Door dat spelen in de buitenlucht maak je endorfinen aan. Daar voel je je lekker bij. Er is een ander onderzoek dat aanwijst dat sporten in de buitenlucht je winterblues laat verdwijnen. Het Britse goede doel Mind liet in 2012 onderzoek doen naar licht werk zoals tuinieren, fietsen, wandelen en joggen in de buitenlucht. 12.000 mensen deden mee. 76% meldde dat de gemoedstoestand verbeterde na de activiteiten buiten. De onderzoekers denken dat het komt door de buitenlucht in combinatie met lichte inspanning.
2017 meer in de natuur?
Het zal niet alle hardlopers met een winterblues helpen maar buiten sporten met een gematigde intensiteit doet je goed. Dat vinden Nederlanders (92%) bleek een jaar geleden in een onderzoek van Marjolein Kloek bij de WUR. De perceptie bij deze mensen is dat het gezond is om buiten te zijn.
Ga er lekker op uit, naar buiten. Geniet niet alleen van de frisse neus maar zoek bewust de natuur op in 2017. ‘Genieten van de natuur’ is een andere veelgenoemde reden om populaire buitenactiviteiten uit te voeren, genoemd door 37 procent van de Nederlanders, meldde Kloek in de onderzoekssamenvatting. Waarschijnlijk kan je je als hardloper daarin herkennen.
