Je houdt ervan of je houdt er niet van. Goede voornemens. Veel mensen doen eraan, maar na een paar weken. Het maken van een oplossing is eenvoudig. Maar eraan vasthouden? Dat is waar het moeilijk wordt.
Onzeker hoe je er dus wel voor zorgt dat je die goede voornemens of doelen volhoudt? Wij helpen je er graag bij.
Er is geen makkelijke weg
Streng diëten werkt gewoon niet. Tenminste niet op de lange termijn. Je valt snel af, maar daarna kom je ook twee keer zo hard aan. Verder smacht je vaak naar wat je niet mag eten. ‘Je mag geen chocola’, ‘Ik mag geen koekjes’, ‘Ik mag geen snoepjes’ en wat wil je dan? Juist. En wie wordt daar nou gelukkig van? Tuurlijk kan een sap kuur zorgen dat je een paar kilo kwijtraakt, maar om je lichaam van de juiste brandstof te voorzien, moet je toch echt voedzaam eten. Lees hier welke voedingspatronen perfect zijn voor de hardloper en waardoor je langzaam, maar zeker op een ideaal gewicht komt. En daar ook blijft!
Schrijf het op
Er is iets met het zien van je doelen en prestaties op papier. We vergeten vaak wat we al hebben bereikt en kijken alleen naar dat einddoel, maar wat we vergeten is de reis ernaartoe. De kleine overwinningen onderweg. Wie geeft het geen fijn gevoel om vooruitgang zwart op wit te zien? Al is het dat je deze week sneller bent geworden, een training goed ging of meer kilometers hebt gemaakt. Verder als je dan even in een dip zit en gedemotiveerd raakt, kan je terugkijken naar je wat je al voor elkaar hebt gekregen. Een logboek van je trainingen helpen je daarnaast ook met evalueren. Wat ging goed, waar moet je opletten en waar kan je nog aan werken? Verder hou je ook meteen makkelijk bij hoeveel kilometers je op je schoenen hebt gelopen en wanneer die vervanging nodig hebben.
Volg je voedingspatroon
Net als het opschrijven van je kilometers, kan het helpen door op te schrijven wat je eet. Dit kan je helpen met gewichtsverlies en je prestatiedoelen te meten. Dit blijkt ook uit onderzoek dat mensen die hun voeding gematigd bijhielden beter afvielen. De deelnemers die hun gewicht, voedselinname en training op regelmatige basis bijhielden verloren meer gewicht dan de mensen die dit niet deden.
Probeer je gewicht minstens een keer per week bij te houden en je voedselinname ten minste eenmaal per dag bij te houden. Je trainingen kan je bijhouden via een app zoals Garmin, MapMyFitness of iets soortgelijks.
