De do’s en dont’s van krachttraining voor hardlopers

Hoe pak je krachttraining efficient aan en wat moet je juist niet doen?

Krachttraining is een goede ondersteuning in je training. Krachtoefeningen zijn minstens net zo belangrijk als je rondjes lopen, tenminste als je progressie wilt boeken. Maar hoe pak je dat aan en wat kan je wel/niet het beste doen als je krachttraining gaat doen? Welke oefeningen zijn nu écht goed voor een hardloper? Wij zetten de do’s en dont’s even voor je op een rijtje. 

Do:

Wees consistent.

Probeer minstens twee keer per week te gaan.

Gebruik gewichten die zwaar genoeg zijn waardoor je spieren vermoeid raken.

Werk met een personal trainer of fysiotherapeut die je kan helpen om spieronevenwichtigheid en letsel te verminderen.

Wees je bewust van je houding tijdens de oefeningen. Zo hebben de oefeningen meer effect.

Houd je doelen en vooruitgang bij.

Omvat oefeningen die dezelfde bewegingen als hardlopen nabootsen.

Dont’s:

Wordt niet geïntimideerd door het krachthonk in de sportschool

Gewichten liften die te licht zijn.

De oefeningen te snel achterelkaar uitvoeren.

Je hoeft niet uren in de sportschool door te brengen. 30 tot 60 minuten is meer dan voldoende om je hele lichaam te trainen. 

Je kilometers eerst verhogen zonder eerst meer kracht te ontwikkelen.

Door de pijn heen duwen. Er is een verschil tussen spierspanning en pijn. Als je pijn voelt, moet je stoppen. 

Je bovenlichaam niet trainen.

Denken dat krachttraining gelijk zorgt voor meer spiermassa.

Iemand anders zijn krachttrainingsprogramma volgen. Waar iemand anders meer aan moet werken, betekent niet dat jij daar ook voor moet trainen. 

De beste looptips en inspirerende artikelen 2x per week in je mailbox?

Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief en mis niets!

Meer uit Training