In dit artikel over looptechniek besteden we aandacht aan voorwaardelijke oefeningen die je helpen je looptechniek te verbeteren. We beginnen met een oefening voor het losmaken van het bekken en daarna is er aandacht voor het spanning en ontspanning in de beenspieren. Deze oefeningen kunnen tussen andere loopscholing worden gedaan of een onderdeel van de loopgerichte warming-up vormen.
De bekkenpendel
Ga op de rug liggen en zet de ellebogen in de zij. Laat de armen zijwaarts wegvallen, daarbij komt de onderrug iets van de grond. Nu worden de hakken om en om naar achteren bewogen, zorg dat de knieën niet op en neer gaan. Aanvankelijk rustig uit te voeren, op de duur kan het ritme van de loopbeweging worden benaderd (180 of meer herhalingen per minuut).
Beginner: 3 tot 5x over 20 – 40 sec.
Gevorderden: 3 tot 7x over 40 – 60 sec..
Kniehef voor met weerstand van de handen
De knie wordt voor geheven en tegen de handen gedrukt. Na enige tellen het been ontspannen naar beneden laten vallen.
Beginner 3 tot 5x
Gevorderden 5 tot 7x per been.
Beenheffen achter met aanspannen bilspieren
Het been wordt naar achter geheven waarbij de bilspieren extra worden aangespannen (als het ware met lood in de schoenen). Na enige tellen de bilspieren ontspannen en het been ontspannen naar beneden laten vallen.
Beginne: 3 tot 5x,
Gevorderden: 5 tot 7x per been.
Combinatie van knieheffen voor en gestrekt been achter
De beide voorgaande oefeningen worden nu gecombineerd.
Beginner: 3 tot 5x,
Gevorderden: 5 tot 7x per been.
