Een goed trainingsschema helpt je om je doel te bereiken. Je gevoel over trainingen kan je nog verder brengen. Maar geef er niet een té grote waarde aan.
Je zal zeker het verschil kennen. De hardloper die kiest om zelf wat te trainen en de loper die kiest voor een doordacht trainingsschema om een bepaalde prestatie te behalen; de laatste wint. Een trainingsschema geeft je support, zet duidelijke doelen en laat je doorgroeien. “Papier is geduldig”, is het gezegde. Voor de hardloper geldt dat nog duidelijker, “papier is rigide”. Je kunt niet altijd doen wat je volgende training je in het schema opgeeft.
“Hoe voel je je?”, vragen trainers vaak aan een loper. Hij heeft net een interval erop zitten. De vraag is niet soft of onterecht. De loper heeft er al een stevige training opzitten en lijkt niet in de beste vorm. Nog meer intervalletjes erbij zal in dat geval niet bijdragen aan zijn trainingswinst.
100% OK?
Hoe kun je het gevoel toepassen in je trainingen? Hang daar bijvoorbeeld een cijfer aan. Bijvoorbeeld 1 tot 5, of een percentage tot de 100. Hoe voel je je vandaag? 80% goed, of 100% uitstekend. Bij percentages onder de 70 kun je besluiten om duurtrainingen uit te voeren. Bij hogere percentages kun je intensievere trainingen doen zoals een fartlek of tempotraining.
Bepaal vooraf aan de training eerlijk of het percentage echt klopt. Een nieuwe afstand of intervaltraining in je schema kan je ontwijkende gevoelens opleveren. Angst voor het nieuwe. Het vraagt zelfkennis en inzicht voor waar je echt staat.
Dag later
Als je gezond bent en je toch een lage gevoelswaarde koppelt aan een training, kun je ook overwegen om een dag uit te stellen. Vaak maakt een dag al een groot verschil uit. Een intervaltraining een dag later uitgevoerd, maar wel volledig en met de gewenste intensiteit, levert meer op. Factoren die meespelen om een dag uit te stellen: spierpijn, stress op het werk, veel sociale verplichtingen.
Positieve mindset
Je weet vaak van tevoren hoe je trainingsweek eruit ziet. Over de duurlopen zal je je vast niet druk maken. Je kent de afstanden, je hebt dat al vaak gedaan. Appeltje eitje. Voor de intensieve trainingen is het goed als je vooraf een positieve mindset maakt. Dat kan al een paar dagen van tevoren. Beloof jezelf dat je alles haalt uit die tempo- of intervaltraining. Geloof in jezelf, want de vorige snelle training ging ook goed. Zie het mentale als een extra bouwsteen voor een mooi resultaat in je wedstrijd.
Gevoel is zeker geen softe aangelegenheid in hardlopen. Vang die signalen op en doe er iets mee. Combineer je schema met je gevoel. Gevoel en positieve mindset kunnen er ook toe leiden dat je zelfs méér aankunt dan op papier staat.
