Rustdagen worden vaak onderschat, maar zijn zó belangrijk. Er zijn veel lopers die het liefst iedere dag willen lopen, maar ook wel weten dat een rustdag zo nu en dan noodzakelijk is om fijn en lekker te kunnen blijven hardlopen. Maar hoe kom je die dagen door, terwijl je schoenen je aanstaren en weg staan te kwijnen bij de deur?
Bewegen
Niets mis met bewegen op je rustdag, dus je hoeft niet helemaal stil te zitten. Maar vermijd intensief sporten en de schokbeweging van hardlopen. Je lichaam heeft behoefte aan een moment om te herstellen van deze trainingen. Fietsen, yoga, zwemmen, suppen, wandelen: allemaal prima activiteiten om te doen op een rustdag.
Verzorging
Een rustdag is een ideaal moment om een bezoek te brengen aan de masseur. Bij een goede sportmassage worden de spieren flink onder handen genomen. Goed voor de bloedsomloop, de afvoer van afvalstoffen en het werkt nog preventief tegen blessures ook. Wel goed drinken daarna, want al die vrijgekomen afvalstoffen moeten afgevoerd kunnen worden.
Ook niet vergeten: je voeten onder handen nemen, want door het hardlopen hebben ze veel te verduren. Breng een bezoek aan de pedicure, maar je kunt ook zelf aan de slag met je voeten. Voetbad, nagels knippen (niet te kort!) en eelt verwijderen. Eelt kun je met een puimsteen schuren en een fijne voetbalsem houdt de huid soepel en geeft de voeten nieuwe energie.
Legitiem bankhangen
Met de benen omhoog is een ideale positie om de afvalstoffen uit je benen af te voeren. De zwaartekracht zorgt er, als je staat, voor dat je lichaam best wat moeite moet doen om je bloed door het lichaam te pompen. Help je lichaam een handje door je in horizontale positie op de bank te begeven. Zo kunnen afvalstoffen dus makkelijker afgevoerd worden.
Niets doen
Rustdag. Het beste excuus voor onbezorgd chillen, lezen, films kijken, Netflixen, uitslapen en lekker he-le-maal niets doen! Of lekker aan de slag in de keuken. Want rustdag = herstel en dat betekent dat de inwendige mens ook goed verzorgd moet worden. Goed eten dus, want je lichaam heeft óók (juist) op een rustdag behoefte aan goede voedingsstoffen.
Run anyway
Soms kruipt het bloed waar het niet gaan kan. Zeker als de omstandigheden fantastisch zijn om te gaan hardlopen. Dan toch maar de schoenen aan. Kies dan voor een herstelloopje en niet voor een duurloop of interval. Loop liefst onder je laagste hartslagzone. Dus nog langzamer dan een slak. Dit soort herstelloopjes helpt je lichaam afvalstoffen versneld af te voeren.
