Elke hardloper kent wel de ervaring van een teleurstellende training of wedstrijd. Plotseling krampen, overgeven, een keikarde ontmoeting met de man met de hamer, toch te weinig voedsel of drinken ingenomen.
Hoe vervelend ook, toch zijn het volgens ervaren lopers vaak juist deze ervaringen die je verder brengen. Het is namelijk niet erg dat het gebeurt, mits je maar grondig analyseert waar het fout ging: had je toch te weinig getraind, was je onvoldoende hersteld van een blessure, had je onvoldoende eten en drinken genomen of was je focus misschien niet 100 procent. Je kunt het zelfs nog stelliger zeggen: als je nooit zulke tegenslagen ervaart, daag je je lichaam misschien wel onvoldoende uit.
Ook maken veel hardlopers tijdens een race nog vaak ‘klassieke’ fouten: ze gaan te hard van start omdat ze denken zo tijd te ‘sparen’ voor het tweede deel. Of ze laten zich door hardlopers voor hen opjutten sneller te lopen dan ze eigenlijk vooraf gepland hadden.
Om dit te voorkomen en een andere mindset aan te nemen zijn er twee belangrijke tips:
– Loop progressief: zorg dat je tweede deel sneller is dan je eerste
– Loop op gevoel in plaats van op je stopwatch of hartslag
De gegevens over je tijden zijn zeker van belang. Maar niet zozeer tijdens de race als wel na afloop bij de analyse. Tijdens de race kun je je beter laten leiden door ‘gevoelsdata’: je hartslag, je ademhaling en het inspanningsniveau dat je ervaart. Dat zijn de beste indicatoren, waarmee je ook tijdens een race nog je manier van lopen kunt aanpassen.
Daarnaast is het van belang om op een andere manier naar een teleurstellende ervaring te kijken. Door niet te denken: het is niet gelukt. Maar te denken: ondanks alles heb ik toch doorgezet. Die laatste positieve gedachte helpt je bij je motivatie voor je volgende training of race.
